女性朋友最缺乏負(fù)重鍛煉

　　擔(dān)心練成“鐵塊”，所以很少有女性進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，跑步、跳操、游泳等運(yùn)動(dòng)則是她們的“家常便飯”。專家指出，女人最缺少負(fù)重訓(xùn)練。

　　30歲以后的女性逐步做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)增加骨質(zhì)含量，增加骨密度值有著很大的貢獻(xiàn)，更能起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，從而遠(yuǎn)離背痛。

　　由于缺乏負(fù)重鍛煉，一生當(dāng)中，70%的女性都會(huì)遭遇背痛。因此專家建議，正經(jīng)歷著疼痛的人，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動(dòng)。背痛的女性至少要堅(jiān)持做16周的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其中12%的時(shí)間要做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助緩解背痛。

　　引起背痛的原因多種多樣。只有在肌肉薄弱引起的沿背部中線疼痛時(shí)，或?qū)τ?8歲左右的更年期女性，若背部疼痛，并且有輕度骨質(zhì)疏松癥狀時(shí)，才可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的負(fù)重訓(xùn)練。但是前提是骨質(zhì)疏松不能太嚴(yán)重。

　　不得不說(shuō)的是，負(fù)重運(yùn)動(dòng)確實(shí)值得女性去嘗試一下，不用進(jìn)行大量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，只要保持一定時(shí)間的低密度負(fù)重運(yùn)動(dòng)即可，其余時(shí)間可以進(jìn)行普拉提、自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。

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