老年人保健的幾種方法

　　老年人的健身保健方法多種多樣，那么想最有效地保持身體健康，有什么保健的重點(diǎn)嗎?據(jù)有關(guān)資料分析，人的死亡80%-90%是內(nèi)臟出了問題，所以鍛煉身體必須注意對五臟的鍛煉。五臟健康是人長壽的關(guān)鍵，若不注意對五臟的鍛煉，勢必事倍功半。我的這套健身法的核心就是要對五臟進(jìn)行鍛煉。做什么動(dòng)作，鍛煉什么部位，目的是十分明確的。

　　這套健身法共有15項(xiàng)，其具體內(nèi)容如下：

　　一、飲水法 人體的70%為水分，所以必須常飲水，以保證人體對水分的需要。飲水要科學(xué)，貴在常飲，每次不可太多。千萬不要渴了暴飲。因?yàn)楦械娇蕰r(shí)，全身細(xì)胞都缺水了，若暴飲，既增加了胃的負(fù)擔(dān)，又不能保證水分較快輸送到全身。飲水法的具體做法是：要經(jīng)常飲水(茶水、白開水均可)，以平時(shí)沒有渴的感覺為準(zhǔn)。特別是后半夜起來小解時(shí)要適當(dāng)飲水，以保證身體對水分的需要。待早晨醒來時(shí)，應(yīng)再喝一大杯水。這樣出門晨練時(shí)胃不空，精神飽滿，才能保證鍛煉質(zhì)量。

　　目的：一是保證全身對水分的需要;二是幫助腸胃的消化與排泄。

　　二、吸氧法 氧氣對人的生命是非常重要的。然而，因?yàn)槿巳硕紩?huì)呼吸，且能夠保證人體對氧氣的基本需要，所以人們就忽略了對如何多吸氧的關(guān)注與研究。吸氧法就是要解決這個(gè)問題。其做法是：在空氣新鮮處多做深呼吸(在工作與學(xué)習(xí)疲勞時(shí)可隨時(shí)做)。做此法時(shí)關(guān)鍵在于呼，呼出的濁氣越多，吸人氧氣也會(huì)越多。一天可做2—3次，每次5-10分鐘為宜。

　　目的：—一是保證全身細(xì)胞對氧氣的需要;二是可以增大肺活量，起到健肺的作用。因?yàn)榉蔚膹椥栽龃罅耍瑒t不易患肺氣腫和氣管炎;三是讓肺健康，就不易患肺心病。誰吸氧越多，誰身體越好，道理是非常明顯的。

　　三、“三提”法 所謂“三提”，即提肛、提肩、提神。提肛，就是用力使肛門收縮，活動(dòng)直腸;提肩，就是雙肩向上用力，使雙肩適當(dāng)上聳;提神，就是全身稍用力到頭頂，頭頂好像有一根線在上方提著頭一樣。

　　目的：一是可以活動(dòng)不易活動(dòng)到的直腸;二是可以使精神飽滿，神采奕奕，不易過早出現(xiàn)駝背現(xiàn)象。若雙目再用力遠(yuǎn)視，人的精神面貌和氣質(zhì)就會(huì)與眾不同。

　　四、通腸法 大、小腸在腹內(nèi)左右盤旋疊壓，為了使大小便排泄通暢，需做此法。具體做法是：口中可用較大聲音喊“哼”、“嚇”二字。喊“哼”字時(shí)，上可沖擊鼻腔，下可活動(dòng)大小腸的轉(zhuǎn)折處;喊“嚇”字時(shí)，上可沖擊食道，下可震動(dòng)大小腸。喊“哼”時(shí)可連續(xù)喊，喊“嚇”時(shí)也如此;快結(jié)束時(shí)，“哼”、“嚇”交替喊，做三四分鐘即可。

　　目的：一是活動(dòng)鼻腔和食道;二是增加大小腸的蠕動(dòng)，以便幫助對廢物的排泄，可減少大小腸內(nèi)廢物的儲(chǔ)存量;這樣做可以大大減少許多相關(guān)的疾病。

　　五，健齒法 人要身體好，必須牙齒好。因?yàn)檠例X好，胃才能好。其做法是：上下牙齒自然扣擊36次，然后再錯(cuò)落扣擊36次，每天做2次即可。

　　目的：保護(hù)牙根及活動(dòng)牙神經(jīng)，使牙齒不易盡早脫落，同時(shí)對健胃也大有好處。

　　六、醒腦法 雙手十指分開，用指甲由前額向腦后做梳頭的動(dòng)作;頭頂梳36次，兩側(cè)梳36次，每天做2次即可。

　　目的：活動(dòng)大、小腦神經(jīng)，可防治頭痛及神經(jīng)衰弱等疾病，對預(yù)防腦血栓和腦溢血也有較好作用。

　　七、耳聰法 雙目微閉，咬緊牙關(guān)，然后往兩腮幫和雙耳內(nèi)用力，使雙耳內(nèi)有“呼呼”之感。每天做36次即可。若已有耳背現(xiàn)象者，可早晚各作36次。

　　目的：活動(dòng)雙耳內(nèi)神經(jīng)，并且活動(dòng)耳膜，對于保護(hù)聽力是非常有益的。

　　八，明目法 雙目微閉，用雙手拇指按在眼骨的下沿，雙手食指按在眼骨的上沿，然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)36次，之后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)36次。

　　目的：一是活動(dòng)雙目神經(jīng);二是防止玻璃體較早向混、花方向發(fā)生變化。

　　九、搓揉胸腹法 每天起床前，左手放在胸部，右手放在腹部，作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓36次;然后左手放在腹部，右手放在胸部再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓36次。

　　目的：一是對五臟大小腸及膀胱進(jìn)行按摩;二是為晨練做準(zhǔn)備工作。若不如此，在活動(dòng)較激烈時(shí)容易引起胸腹內(nèi)部的不適感。

　　十、搓揉雙足法 坐在床上，雙足相對，左手搓右腳板、右手搓左腳板36次;然后再左手搓左腳板、右手搓右腳板36次。在搓腳板時(shí)雙手十指尖要適當(dāng)下?lián)?，使手指也得到較好活動(dòng)。然后雙腿盤坐，左手握右腳五趾，右手握左腳五趾，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)36次，然后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)36次(若雙腳不能相對，可一個(gè)一個(gè)地搓揉)。

　　目的：一是雙足有很多與五臟有關(guān)的穴位，搓雙足可起按摩作用;二是促進(jìn)手指與腳趾的血液循環(huán);三是有利于動(dòng)脈血液向靜脈血液的正常轉(zhuǎn)換。

　　十一、心臟增負(fù)荷法 隨著年齡的增長，心臟功能會(huì)逐漸減弱。特別是年齡較高者，活動(dòng)量太小是不行的，必須給心臟適當(dāng)增加負(fù)荷。其具體做法是：急走、慢跑，或者進(jìn)行跳繩等運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)。做什么活動(dòng)，可根據(jù)自己的身體條件而定。此法的指導(dǎo)思想是讓心臟跳動(dòng)較為激烈，原則是結(jié)束活動(dòng)3—4分鐘之后即可恢復(fù)正常，以沒有不適感為好。天長日久可逐漸增加活動(dòng)量。

　　此法的目的主要是增強(qiáng)心臟跳動(dòng)，延緩心臟的衰老。因?yàn)樾呐K的健康與其他臟器的健康有著十分密切的關(guān)。系，所以給心臟適當(dāng)增加負(fù)荷對人的、身體是相當(dāng)重要的。

　　十二，旋轉(zhuǎn)法 旋轉(zhuǎn)法是全身的活動(dòng)。其做法是：雙腳分開，約與肩同寬，然后利用雙臂擺動(dòng)的慣性使身體做前后左右旋轉(zhuǎn)，待旋轉(zhuǎn)到后面不能再轉(zhuǎn)時(shí)為止。在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部也盡量后轉(zhuǎn)，同時(shí)雙目還要盡量向轉(zhuǎn)動(dòng)的方向斜視。一左一右為1次，可36次，若想多轉(zhuǎn)也可以。

　　目的：一是在旋轉(zhuǎn)時(shí)，下從腳趾上到頭部都活動(dòng)了，可使全身血液流動(dòng)暢通;二是腰椎、頸椎、胸椎都拉開了，可以防治坐骨神經(jīng)痛、腰痛、肩周炎(肩周炎患者可在做此法后雙臂再盡量輪轉(zhuǎn)，日久可愈);三是隨著身體的旋轉(zhuǎn)，五臟和大小腸也會(huì)有一定的牽動(dòng)，對其保健也是大有好處的;四是雙目眼珠左右活動(dòng)，還能達(dá)到保護(hù)視力的目的。

　　十三，健肌法 中老年人不從事較重的體力勞動(dòng)和較為激烈的活動(dòng)，肌肉長期處于松弛狀態(tài)。肌肉松弛，則全身無力，所以必須加強(qiáng)肌肉的鍛煉。具體做法是：雙手掌放在大樹或墻壁上，雙腳分開，約與肩同寬，身體保持一定的傾斜度(與地面約45度角)，然后利用雙臂和腿部的力量用力撐。在撐時(shí)腳跟不要抬起，同時(shí)十指也要適當(dāng)用力。此法對五臟壓迫比較大，初做時(shí)可少做，或者不要用力過猛;天長日久，可增加到36次。做此法時(shí)小腿肚有酸痛感，做后下蹲幾次即可緩解。

　　此法的目的就是為了活動(dòng)肌肉，使細(xì)胞之間相互緊緊“拉手”。肌肉健康有力，精神也自然會(huì)飽滿。

　　十四、用力得力法 中老年人容易四肢無力，如若長期如此，身體就會(huì)逐漸虛弱，所以需做用力得力法。其具體做法是：雙手緊握拳，然后用力向前猛擊(動(dòng)作應(yīng)由輕到重)?？勺?6次。然后雙腳輪換跺地，也做36次。

　　做此動(dòng)作時(shí)五臟也會(huì)在胸腹內(nèi)較為激烈震動(dòng)，如此也可使五臟血流暢通。

　　十五、五臟震抖法 此項(xiàng)活動(dòng)是在做完其他活動(dòng)之后的綜合性活動(dòng)。其具體做法是：全身自然放松，用腳尖將身體向上彈起，然后自然下落(腳跟可輕微著地，以免傷及大腦)。在彈跳時(shí)雙小臂持水平狀，雙掌隨身體上下跳動(dòng)時(shí)自然抖動(dòng)(手掌抖動(dòng)時(shí)可隨時(shí)變換成手心向上或者手心相對)。在跳動(dòng)后小腿肚有酸痛感，可屈腿向前踢幾次即可緩解。剛做時(shí)可跳動(dòng)36次，天長日久，身體沒有不適的感覺，可適當(dāng)增加跳動(dòng)次數(shù)。

　　目的：一是活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，使全身血流暢通;二是震動(dòng)五臟，可使五臟血液流動(dòng)暢通，因而可治療五臟中的一些疾病;三是還可預(yù)防和治療中老年人雙手顫抖的毛病。