老年人鍛煉要選擇適合自己的方法
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老年人經(jīng)常鍛煉對(duì)身體好,但是鍛煉的幅度不能太大哦!老年人都非常喜歡做晨練,因?yàn)?strong>老年人的身體不宜做強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng),但是有些老人認(rèn)為自己的身體應(yīng)該多進(jìn)行一些鍛煉,但是有關(guān)專(zhuān)家表示說(shuō)老人是不應(yīng)該做強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)的。
有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)有長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步的動(dòng)作,這是特別要注意避免的。因?yàn)榍サ臅r(shí)候人的膝關(guān)節(jié)很緊張,所以磨損得非常厲害,容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題,可是像有骨質(zhì)疏松的老人,壓的時(shí)候如果外力給的比較大,就很容易受傷。
另外,現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科,有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”,老人的協(xié)調(diào)性不太好,如果刻意追求跟上音樂(lè)的節(jié)拍,動(dòng)作容易走形,萬(wàn)一身體重心失去了,摔倒是很危險(xiǎn)的。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō),沒(méi)有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng),需要自己摸索什么是適合自己的。另外,要把握鍛煉的量,不能覺(jué)得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少,肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題。
還需要給老年人的另一個(gè)提醒是,平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視,因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T(mén),一看電視就是四五個(gè)小時(shí),這不論對(duì)內(nèi)臟器官還是對(duì)身體的素質(zhì)都沒(méi)有好處。
老人的鍛煉方式應(yīng)該是在平時(shí)細(xì)水長(zhǎng)流式的,做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉的目的,但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西,免得身體適應(yīng)不了這種變化,把肌肉拉傷。
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