繁忙工作中 適合你的健身方法

　　早晨起床后，身體各項機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。 這個時候，適合你的健身方法有哪些?下面是對適合你的健身方法的介紹。

　　1.起床：早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動狀態(tài)，同時還能提高身體的柔韌性。

　　2.早餐：早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養(yǎng)的時候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。

　　3.上班途中：出門以后，我們可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，會保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。

　　4.下班途中：快走到車站后，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上，保持站立姿勢，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。

　　5.回到家中：吃過晚飯以后，進(jìn)行20-30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方，再次回到家后，進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。

　　其實健身是時時處處存在的，關(guān)鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學(xué)的健身理念。哪怕時間再緊迫，工作壓力再大，你也會有一個健康的身體。

　　想知道更多有關(guān)辦公室保健的信息，請訪問http://care.fh21.com.cn/bgs/