上班族好習(xí)慣幫你輕松健身
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在都市生活的上班族朋友們,由于工作時(shí)十分不確定,堅(jiān)持鍛煉身體確實(shí)是一件比較難的事情。肘撐是提高身體素質(zhì),增強(qiáng)身體穩(wěn)定性非常有效的一個(gè)動(dòng)作,同時(shí)還可以提高腰腹力量、整個(gè)背部和大臂的力量,對(duì)人的耐力和意志力的增強(qiáng)也會(huì)有很大的促進(jìn)作用。上班族好習(xí)慣幫你輕松健身方法:
1.動(dòng)作要領(lǐng):首先準(zhǔn)備一個(gè)張墊子,然后俯身趴到墊子上,肘關(guān)節(jié)彎曲小臂平放到墊子上,手心朝下,自然放松,大臂與地面垂直,兩個(gè)肘關(guān)節(jié)的距離與肩關(guān)機(jī)的寬度相同,然后將上半身支撐起來,此時(shí)收緊背部和腰腹部肌群,雙腿并攏,膝蓋跰直,腳尖著地,使身體成一條直線,頭部不要抬起,眼睛平視雙手的位置,然后保持住這個(gè)姿勢(shì)。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間:沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者腰腹部力量薄弱的朋友,堅(jiān)持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過練習(xí)后,堅(jiān)持1-2分鐘,便能達(dá)到全身提高身體素質(zhì)的目的。每次練習(xí)4-6組,組間間歇10秒鐘。算下來一次運(yùn)動(dòng)最多15分鐘就可以完成。
3.注意事項(xiàng):練習(xí)肘撐的時(shí)候,第一點(diǎn)不要憋氣,要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群,往往在疲勞的時(shí)候,背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會(huì)放松,肩胛骨會(huì)向上突出,身體凹下去很多,這樣會(huì)降低鍛煉效果。第三是核心部位保持標(biāo)準(zhǔn)的高度,感覺身體因疲勞低下去的時(shí)候,就努力收緊腰腹部,直到堅(jiān)持到完全力竭再停下來。第四要注意雙腳并攏,分開會(huì)降低難度。
練習(xí)一段時(shí)間的肘撐以后,可以嘗試更難一點(diǎn)的動(dòng)作。保持肘撐的姿勢(shì),然后抬起一條腿,這時(shí)感覺控力又回到開始練習(xí)肘撐的地步。如果能單腿肘撐堅(jiān)持兩分鐘,那么說明此人的身體素質(zhì)是非常優(yōu)秀了。
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