辦公室有沒有比較容易的保健操
健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面,供大家參考。祝愿各位同志都擁有健康的身心和充沛的精力!
★如何減少電磁輻射
⊕顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。
⊕常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。
⊕綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí),吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。
⊕勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。
⊕在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。
⊕盡量使用液晶顯示器。
★如何保護(hù)視力
⊕距顯示器需要70厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
⊕注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘,望望遠(yuǎn)處,轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,眨眨眼。
⊕把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí),房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。
⊕因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
⊕為了防止結(jié)膜發(fā)干,在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
⊕眼睛疲勞時(shí),用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會(huì)很快消除充血和疲勞。
⊕將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。
★辦公室健身操
⊕手部運(yùn)動(dòng):把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若干次; 轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘 。
⊕背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。
⊕頭部和頸部運(yùn)動(dòng):把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復(fù)做一分鐘。
⊕伸展運(yùn)動(dòng):長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng),或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時(shí)候,當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,你會(huì)感覺好多了。
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