午休健身該怎么飲食
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對(duì)于很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō),中午健身已是時(shí)尚。午休健身注意好健身前后少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,健身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。
“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。”據(jù)健身中心的教練介紹。從身體機(jī)能來(lái)說(shuō),下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段,但忙碌了一天的上班族,下班后都想早點(diǎn)回家,于是午休健身開(kāi)始熱門。
午休健身,那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?
健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食,在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包,喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料,以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。 等運(yùn)動(dòng)后,回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是,健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng),多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓,這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐,既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求,對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。
對(duì)于健身項(xiàng)目,選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)是比較適合的,不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉,半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了,強(qiáng)度不要太大。
一般來(lái)說(shuō),中午健身,每次40分鐘到一個(gè)小時(shí),一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了,洗個(gè)澡,神清氣爽地投入到下午的工作中。
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