都市白領需要提高自己的睡眠質(zhì)量

　　白領女性因為工作生活壓力大的關系通常會有睡眠上的障礙，有的甚至長期失眠，這對于身體無疑是非常不好的，所以如果提高睡眠質(zhì)量，成為許多白領女性關注的問題。健康規(guī)律的生活方式是保證良好睡眠的基礎，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說的方法試一試，效果會很明顯。

　　1、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每天晚上按時睡覺。

　　2、睡覺之前不要進行緊張的腦力勞動，劇烈的體力勞動也不要，鼓勵睡前散步。

　　3、睡前要刷牙，不僅可以讓口腔干凈，對牙齒也非常有好處，對于獲得安穩(wěn)的睡眠也有幫助。

　　4、睡前梳梳頭發(fā)， 可以促進頭皮的血液循環(huán)，對養(yǎng)護頭發(fā)很有幫助，并且可以促進入睡。

　　5、晚上睡覺之前養(yǎng)成用溫水泡腳的習慣，可以促進下肢的血液循環(huán)，放松身心，有益睡眠。如果能泡熱水澡就更好了。

　　6、內(nèi)衣要干凈、寬松、舒適，或者是穿寬松的睡衣。被褥要經(jīng)常洗換，經(jīng)常晾曬，保持干燥和舒適的狀態(tài)。

　　7、盡量一個人睡一張床。

　　8、睡前不要過于激動，保持穩(wěn)定的情緒。包括不要進行激動的講話，不看激動人心的書刊，不看驚險刺激的電視或電影，不要將憂愁煩惱帶進臥室。

　　9、開窗。天冷也好，天熱也罷，睡覺之前開一會兒窗，讓室內(nèi)的空氣清新、通通風，臥室的溫度最好控制在20℃左右，對于睡眠是很有好處的。

　　10、控制房內(nèi)濕度。為免房間內(nèi)過于干燥，影響睡眠中的身體機能，可以在室內(nèi)放盆水。