辦公室人員必看的養(yǎng)生常識
保證充足的睡眠。辦公室人員健康睡眠時間的長短,睡眠質量的好壞,決定著人們的精神狀態(tài)、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠呢?建議大家不妨試試以下的"睡眠”按摩涌泉穴,當你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注重力就集中在腳部。時間久了,人也累了,有了困意且睡眠質量高。
睡前起床后梳頭。松弛神經(jīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭。則可改善睡眠,提高睡眠質量。晨起梳頭使大腦不血液得到很好的暢通。梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。
適度有氧運動適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然后慢步往返家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以入行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。
睡前暖水足浴睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。
注意工作環(huán)境。隨著電腦的普及,辦公室?guī)缀跻蝗艘慌_電腦,室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物,清理衛(wèi)生時最好用濕布或溫拖把,對空氣過濾器進行消毒處理,合理調節(jié)風量,變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作,也應盡量參照心個條悠揚,并使用防護屏,以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。
注意溫差。夏天到來,天氣炎熱,公司都會使用空調讓白領遠離酷熱,很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害,覺得也就是得個感冒、頭暈頭疼而已,尤其是年輕力壯的人更不在意。殊不知,冷空氣對關節(jié)的損害是很大的,如果不注意保暖,上了年紀很容易患上關節(jié)炎,再治就難了。年輕人往往不太注意空調引起的關節(jié)疼痛,但長吹空調卻會有這樣那樣的毛病。夏天室外空氣灼熱,人們普遍穿得少,但室內的空調冷氣吹得厲害,衣服這么單薄,這樣的低溫環(huán)境會刺激血管急劇收縮,血液流通不暢,導致關節(jié)受損、受冷、疼痛,像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等都是常見的反應。
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