辦公室內(nèi)健身的幾大小秘訣
現(xiàn)代工薪一族常被冠以一個(gè)美好的稱號(hào)“白領(lǐng)”,然而,所謂白領(lǐng)們無不壓力重重,工作艱辛,不時(shí)感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃,這是一種病態(tài),通常是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng),容易導(dǎo)致疲勞、受傷以及精神痛苦等結(jié)果。這主要是因?yàn)槿缃竦墓ぷ鞔蟛糠侄荚谵k公桌、電腦前進(jìn)行的緣故。
正常狀態(tài)下,肌肉是有彈性的,可以允許身體組織和關(guān)節(jié)充分拉伸,如果肌肉彈性好,那么你的身體姿勢(shì)就自然而然達(dá)到理想狀況,這樣有助于順暢呼吸,血液攜氧量也會(huì)因此提高,腦部得到更多的氧氣,人的思維就會(huì)更加靈敏、更有創(chuàng)造性。
美國(guó)排名前100位的康奈爾大學(xué)(Cornell University)的人類工程學(xué)教授阿蘭·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建議,打工族在工作中應(yīng)該采取20/20的健身規(guī)則。所謂20/20,就是指工作20分鐘后站起來20秒,伸展一下身體?!澳呐轮皇请x開電腦20秒鐘,也可以降低疲勞感,加速血液循環(huán)?!被羝娼淌诒硎尽?/p>
以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進(jìn)行的小健身動(dòng)作,每工作兩小時(shí)適宜做做,這樣會(huì)讓緊張的肌肉放松,從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。
一、胸部上提運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙上自然擺放在兩側(cè),雙腳平放于地面。通過吸氣,輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持雙眼平視,下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。
二、肩胛回收運(yùn)動(dòng)
保持上述的胸部上升動(dòng)作,但雙手改為叉腰,雙臂盡量向后回收靠攏,胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘,然后放松,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。
三、收下巴運(yùn)動(dòng)
繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作,下巴與地面平行,然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持這一姿勢(shì)10秒鐘,放松,在重復(fù)。提示:手指放在上嘴唇,可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。
四、頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)
仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ),頭部稍微前傾,就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放松一下,接著重復(fù)5到10次。
五、背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量,只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直,雙手手指交叉扣緊放置于腦后,手肘向后收攏,肩部盡量靠近。保持10秒鐘,放松后重復(fù)做5到10次。
六、菱形運(yùn)動(dòng)
站直,雙手放在身后扣牢,盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘,放松,再重復(fù)做5到10次。
七、墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶著一面墻,然后身體向墻角傾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒鐘,或者更長(zhǎng)時(shí)間,直至你感覺肌肉放松下來為止。提示:提高或者降低手掌扶墻的高度,可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量。
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