久坐傷身六招緩解久坐不適

　　專家研究表明，久坐不僅僅傷身而且還能減壽，如今越來越多的年輕人每天的工作就是坐辦公室，這樣很容易損傷我們的身體健康，所以今天專家支招六招輕松緩解久坐不適!>>>每天一杯番茄汁可預(yù)防乳腺癌

　　每天下班后，不妨嘗試以下6個(gè)動(dòng)作，有助于緩解久坐不適：

　　1.雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

　　2.抬腿。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿?？梢藻憻捚綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

　　3.貼墻站。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

　　4.趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

　　5.半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

　　6.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

　　回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時(shí)，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，會(huì)使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤突出。大家可以記住一個(gè)口訣“四電小于二”，即坐著看電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)和玩游戲的時(shí)間，要小于兩小時(shí)。

　　溫馨提醒：久坐1小時(shí)會(huì)減壽22分鐘，所以為了更好的避免久坐帶給我們的危害，我們要注意有保健意識(shí)，在生活當(dāng)中，要注意以上方法的鍛煉，相信通過長時(shí)間的堅(jiān)持和鍛煉，可以幫助我們遠(yuǎn)離久坐的危害，保證身體的健康。