常看屏幕眼干澀 眼睛如何補(bǔ)營養(yǎng)

　　白領(lǐng)一族每天對著電腦屏幕的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了合理用眼時(shí)間，若上下班路上在看手機(jī)等，眼睛會(huì)經(jīng)常感到干澀、發(fā)癢等不適癥狀。除了減少看屏幕時(shí)間，給眼睛適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)對眼部緩解癥狀也是必須的。>>>兩組緩解OL頸肩痛的辦公室瑜伽

　　緩解眼部疲勞，除了需要適宜的光線和充足的休息外，還要使眼睛得到充分的補(bǔ)給。首先要注意營養(yǎng)平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、豆類、水果等含維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的食物。其次，應(yīng)該吃些對眼睛有保健功能的食物，如芝麻、胡蘿卜等。再次適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A的食物，如牛奶、雞蛋、橘子、紅棗等。

　　眼科醫(yī)生說，黃綠色的果蔬可以過濾藍(lán)光，葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色，如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深黃色的玉米。除此之外，這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍(lán)光對眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來源有萵苣、甘藍(lán)、西蘭花、菠蘿、西葫蘆、獼猴桃等。

　　含維生素C的果蔬是抗氧化劑，可以中和氧自由基。抑制自由基對眼睛尤為重要，因?yàn)檠劬Φ木铙w中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用，這就是為什么要攝入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。在日常菜單中只需增加西紅柿、辣椒、柑橘類水果、獼猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素C的攝入量。