幾個習(xí)慣決定壽命長短

　　細(xì)節(jié)決定成敗，習(xí)慣決定未來。在健康和長壽方面，情況也是如此。最新文章發(fā)表了許多專家總結(jié)的幾種延年益壽的好習(xí)慣。

　　保持樂觀。

　　樂觀主義者活得更長。美國國立衛(wèi)生研究院婦女健康倡議（whi）研究項(xiàng)目已經(jīng)讓10萬多名婦女參與了15年。研究發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者的死亡率比悲觀主義者低14%。伯尼爾博士說，想象一下躺在沙灘吊床上，你可以立刻放松自己，而不是放過生活中的壞事。

　　把你的擔(dān)心寫下來。

　　消除煩惱，快樂地生活是長壽的方法。美國華盛頓的心理學(xué)家安德利·伯尼爾博士說，每天把煩惱寫在紙上，然后把它們放在“麻煩的罐子”（或抽屜）里，會有助于解決這些問題。減少焦慮，改善身心健康。過度的壓力激素皮質(zhì)醇會導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問題，甚至心臟病，從而縮短預(yù)期壽命。

　　中午小睡一會兒。

　　美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，45分鐘的小睡有助于降低生活不好、壓力增加和心情不好時的血壓。小睡也有助于補(bǔ)充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細(xì)胞老化。確保嬰兒般的睡眠有助于你活得更長更年輕。

　　適當(dāng)放松。

　　放松的方式可以是運(yùn)動或呼吸。具體包括：腰痛瑜伽；高脂血癥氣功；音樂療法、氣功和抑郁瑜伽；深呼吸、氣功和心臟不適瑜伽；免疫缺陷的呼吸和背誦；失眠和偏頭痛的針灸和瑜伽。麻薩諸塞州心身醫(yī)學(xué)研究所所長赫伯特·本森博士完成了最新的研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽、太極拳等鍛煉方法可以放松身心，抑制應(yīng)激激素和腎上腺素的分泌，同時保持平穩(wěn)的心跳。降低血壓，幫助消化。

　　冥想冥想。

　　隨著人類衰老的加速，大腦開始萎縮。然而，發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想者的前額皮質(zhì)比正常人厚，而且這些區(qū)域控制注意力和感知。加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士說，冥想是一種偉大的“大腦鍛煉”，它能使大腦變得更強(qiáng)。

　　頻繁的思考有助于做出更好的選擇，延長壽命。頻繁使用大腦也有助于預(yù)防認(rèn)知障礙。改變老年人情緒的最好方法是不斷閱讀和學(xué)習(xí)新知識。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。雖然老年人的機(jī)械記憶能力比年輕人差，但老年人的綜合記憶能力有所提高。認(rèn)真學(xué)習(xí)和積極思考可以延緩衰老過程。