想要輕松入睡請(qǐng)看這里

　　有些人在家庭和工作中壓力太大，經(jīng)常出現(xiàn)令人惡心的問(wèn)題，如失眠、失眠和噩夢(mèng)。當(dāng)然，有很多方法可以解決這個(gè)問(wèn)題。這里有三個(gè)很容易入睡的常識(shí)。如果你不相信，你可以試試。

　　1。睡前飲食建議。建議睡前吃些清淡的食物，或者保持空腹。小心不要喝太多水。你可以喝少量的開(kāi)水。避免飲用非水飲料，如咖啡和濃茶，這會(huì)刺激你的大腦，使你保持清醒。

　　2。清理你的床上用品。眾所周知，干凈舒適的床上用品有助于提高睡眠質(zhì)量。因此，我們應(yīng)該經(jīng)常曬被子，洗床單；最好是裸著睡覺(jué)或穿寬松的睡衣，全身放松；睡覺(jué)前最好用熱水浸泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于睡眠；

　　3。睡前鍛煉應(yīng)該是適當(dāng)?shù)摹Ｋ?小時(shí)不要再進(jìn)行精神活動(dòng)。相反，應(yīng)該進(jìn)行少量的體力活動(dòng)。不要看刺激的電影或書(shū)。保持大腦“空白”。

　　睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電腦等能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的顯示屏和開(kāi)關(guān)程序的活動(dòng)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然較差。也可以在睡覺(jué)前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，這樣可以緩解睡眠不好的癥狀。