男人怎么減肥 這樣走路也能瘦

　　走路是最簡便易行的運動之一，它不受時間和空間的限制。但想要通過走路的方式減肥，還得加點“料”。這里，教你４個邊走邊瘦的小技巧。

　　１．加快速度。國外做過一項測試：１２名男性和１８名女性先以３．２公里／小時走１０００步，再以６．４公里／小時走１０００步，分別計算出消耗的卡路里，再將其乘以１０，來估算走１萬步消耗的卡路里。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢走組，平均消耗約１８３大卡；快走組，平均消耗約３３６大卡。由此可見，通過調(diào)整行走速度可達到減肥效果。

　?。玻哟蟛椒?。想要讓走路成為一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應(yīng)適當(dāng)加大步伐，同時提高擺臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。

　?。常兯倬毩?xí)。先以最大速度行走，隨后降到中速，如此反復(fù)走４～６分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。

　?。矗?fù)重持杖。可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運動強度，也提高了上肢的負(fù)荷和肢體協(xié)調(diào)性，讓運動更安全；也可背個雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到負(fù)重行走的效果。輕量負(fù)重行走每周進行３～５次，每次持續(xù)３０～６０分鐘即可。

　　走路時不要低頭含胸，否則會增加頸椎壓力、擠壓肺部使呼吸變得短促。我們應(yīng)該挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發(fā)力帶動大腿行走。當(dāng)出現(xiàn)胸痛等不良癥狀時，應(yīng)減小運動量，或休息１～２天再運動。

　　走路別看手機，危險！

　　交警部門提醒，邊走邊玩手機，會增加受傷的風(fēng)險：目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降了，看起來就像機器人。這時人不僅會忽略對周圍環(huán)境的觀察，更會影響走路的平衡，容易摔倒或發(fā)生交通事故。