利用跑步機(jī)減肥你需要注意這些方面

　　隨著社會(huì)審美觀念的變化，現(xiàn)在再也不是以胖為美了，而是追求骨感時(shí)尚美。當(dāng)下流行的減肥方法有很多種，其中運(yùn)動(dòng)減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。很多減肥的朋友選擇利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥，那么用跑步機(jī)跑步有什么需要注意的呢？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！

　　一定要熱身熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)。

　　如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，天氣冷的時(shí)候這些情況更為常見(jiàn)。千萬(wàn)別馬虎，一定要熱身一定要熱身。

　　慢慢提速，循序漸進(jìn)在跑步機(jī)上跑步時(shí)，先走個(gè)三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開(kāi)始跑步。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“３”開(kāi)始，逐漸升到“３．５”，再到“４”，循循漸進(jìn)地提速，給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。設(shè)置坡度也是同理。

　　最重要的是，要了解自己得運(yùn)動(dòng)極限。別逞強(qiáng)，輕則可能會(huì)摔倒，重則可能猝死。

　　跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會(huì)做其他器械運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成疲勞，更重要的是對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也可能會(huì)增加，超過(guò)１小時(shí)就會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　建議：以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)５分鐘，然后較快的速度正式跑２０分鐘，再有５分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約３０分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　跑步心率，不容小視跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測(cè)功能的，想必有不少人忽視了它的存在。跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。

　　每個(gè)人的最大心率為２２０－你的年齡。如果要達(dá)到減肥的效果的話(huà)，有氧運(yùn)動(dòng)最有效率的是保持心率在最大心率６０～８０％之間?？梢岳门懿綑C(jī)來(lái)檢測(cè)跑步心率，達(dá)到健身效果。

　　手不要扶扶手跑步機(jī)的扶手功能是幫助你上下跑步機(jī)用的。過(guò)度依賴(lài)扶手，對(duì)心肺功能影響很大，這樣即使回到戶(hù)外跑，會(huì)非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗２０％的熱量。