女性月經(jīng)不調(diào)該怎么辦才好？教你幾個(gè)女性經(jīng)期的自我保健方法

月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此外，常見(jiàn)的月經(jīng)病如痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂也嚴(yán)重影響女性的身心健康。如何進(jìn)行自我保健來(lái)緩解月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期不適的癥狀呢？

一、哪些因素易致月經(jīng)不調(diào)

北京協(xié)和醫(yī)院婦科腫瘤醫(yī)生、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師譚先杰介紹，月經(jīng)不調(diào)有幾類(lèi)癥狀。

月經(jīng)周期異常：月經(jīng)周期40天以上為月經(jīng)稀發(fā)，常與多囊性卵巢囊腫病癥有關(guān)，或因營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大有關(guān)。月經(jīng)周期在21天以?xún)?nèi)為月經(jīng)頻發(fā)，可能與結(jié)核類(lèi)疾病有關(guān)。

月經(jīng)周期正常，持續(xù)時(shí)間異常：經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)可能由于黃體萎縮不全、子宮肌腺癥、子宮內(nèi)膜增生、宮頸息肉、糜爛或癌變有關(guān)。經(jīng)期過(guò)短或與結(jié)核或人流后子宮損傷有關(guān)。

如月經(jīng)持續(xù)1-3個(gè)月有異常情況，需做超聲檢查，內(nèi)分泌檢查。如1-3個(gè)月內(nèi)調(diào)試為正常，則無(wú)需檢查。

專(zhuān)家提示，月經(jīng)不調(diào)與天氣、情緒、內(nèi)分泌等多種因素有關(guān)，經(jīng)期女性需調(diào)整心態(tài)，以安度經(jīng)期。

二、痛經(jīng)有哪些誘因

譚先杰醫(yī)生指出，痛經(jīng)一般分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，經(jīng)過(guò)詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱(chēng)原發(fā)性痛經(jīng)，繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。原發(fā)性痛經(jīng)的未婚女性可以口服止痛藥緩解，婚齡女性在生育后亦能緩解癥狀。繼發(fā)性痛經(jīng)則需要辨清具體病癥，輔助藥物或者手術(shù)治療后，癥狀能得到緩解。

三、經(jīng)期自我保健有哪些原則

1、飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

2、清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用；月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開(kāi)水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用；月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。

3、調(diào)節(jié)情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

4、勞逸結(jié)合：經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

5、避免房事：月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開(kāi)一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。

6、勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

8、作好記錄：要仔細(xì)記錄月經(jīng)來(lái)潮的日期，推算下月來(lái)潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。

7、寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。