男性鍛煉肌肉的方法都有哪些 男人保持肌肉的飲食方法都有哪些

我想女性都是希望自己有一個(gè)苗條的身材的，但是對(duì)于男性而言，他們更是希望自己渾身都是肌肉的，但是男人要保持自己的身體上有肌肉卻是要從日常的飲食上保護(hù)的，那么男人保持肌肉的飲食方法有哪些呢? 提高蛋白質(zhì)攝入量 低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。

當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。

因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白 乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。

訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。

訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。

另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

每天攝入紅色肉類 紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。

紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。

每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。

這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑 由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。

在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天 保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。

你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯伞?/p>

這一點(diǎn)很重要.并能帶來(lái)更好的效果。

進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練 低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃剑仁股眢w依賴脂肪供能。

高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。

為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。

從我們上面的介紹可以看出足夠的碳水化合物是保證我們男性肌肉發(fā)達(dá)的一個(gè)重要的物質(zhì)，所以我們應(yīng)該在日常的生活中多多注意吸收和食用這些食物的。