老年人如何養(yǎng)生?老人養(yǎng)生保健新方法

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散步,是日常生活中最簡單易行的鍛煉方式。它能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重、加速血液循環(huán)速度。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究:中速或快速的散步有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。亞健康協(xié)會秘書長、健走教練張弛表示,給散步加點(diǎn)難度,能讓身體獲得更多的能量,強(qiáng)身健體的效果會越好。

老年人如何養(yǎng)生?老人養(yǎng)生保健新方法

其實散步也是有講究的,膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的,隨著年紀(jì)越來越大,老年人所產(chǎn)生的滑液較少,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意,鍛煉時蹲起動作不要過量,也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子,還要選擇有陽光的天氣散步,早晨不要過早,等太陽出來后再去散步,并且在散步前后各喝1杯水,避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動,會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運(yùn)動,時間不要過長,老年人一般的散步時間在40分鐘內(nèi)最合適。

集中注意力。

散步時,要將注意力集中在腳底的涌泉穴,如果感覺到腳底微微發(fā)熱,效果最好,這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。此外,老年人走路時還要隨時關(guān)注周圍環(huán)境,不要漫不經(jīng)心,以免摔倒受傷。

負(fù)重走。

出門前,從家里拿兩個大一點(diǎn)的塑料瓶子,裝滿水,做簡易啞鈴。張弛建議,兩手各一個,保持左右重量一致,對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵。

張弛建議,老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng),輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作,可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通,氣血調(diào)和。

爬坡走。

老年人如何養(yǎng)生?老人養(yǎng)生保健新方法

與在平地上散步相比,爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘,然后又以相同時間回到了起點(diǎn),就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡,以免膝關(guān)節(jié)受損。

延長步幅。

散步時加大步幅,可以使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。

不斷調(diào)整散步速度。

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這意味著在散步過程中可以小跑一段,然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài),循環(huán)進(jìn)行。變速走,能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,更好地鍛煉心肺功能。

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