立冬后如何養(yǎng)生？中醫(yī)建議做好這4個方面的保健措施！

已經(jīng)進入了立冬時節(jié)，這就意味著天氣越來越寒冷。從中醫(yī)的角度上來說冬季陰氣比較旺盛，陽氣潛藏在身體里面，減慢了新陳代謝的速度，可以從運動精神以及飲食方面等來調(diào)養(yǎng)身體。

立冬如何來調(diào)養(yǎng)身體？

1、起居方面

立冬后要做到早睡晚起，每天保證有8個小時的睡眠時間，通過早睡能夠提升陽氣，潛藏了陽氣而且蓄積了陰精。保持居住房間的空氣流通，經(jīng)常性的開窗換氣。注意身體保暖，不能因為愛美而穿的太少太薄，室溫過低的話容易消耗陽氣，增加感冒的次數(shù)。衣服穿得太厚或者太多的話也不利于陽氣潛藏。立冬后要注意背部腹部腳部以及頭部的保暖，防止讓寒氣入侵。

2、鍛煉方面

立冬后應該多參加體育鍛煉，能夠增強新陳代謝的速度，增加了產(chǎn)生熱量的能力，提高了免疫系統(tǒng)，防止疾病的產(chǎn)生，要根據(jù)自身的耐力以及年齡來選擇合適的運動項目。秋天天氣寒冷而且四肢僵硬，運動前有10分鐘熱身運動，運動后要及時的穿上衣服，防止讓寒氣入侵。晨練的時間不能太早，等太陽出來之后再運動，以免引起腦供血不足而誘發(fā)意外。

3、飲食方面

立冬后養(yǎng)生應該以養(yǎng)腎防寒為主，調(diào)和好陰陽，維持陰陽平衡。平時多吃白蘿卜羊肉狗肉等來滋陰潛陽，增加身體上的熱量。多吃豆類肉類等來補充無機鹽以及維生素。另外也可以多吃紅棗桂圓山藥等溫熱的食物，也可以在中醫(yī)的指導下合理的使用黨參黃芪等補陽的藥材。

4、精神方面

立冬后需要保持精神的安靜，調(diào)節(jié)好不良的情緒，當過度焦慮不安以及緊張狀態(tài)下時應該想各種辦法讓心里變得更加平靜，遇到事情時不能過度暴露，通過運動或者傾訴的方式緩解內(nèi)心不適，保持平和的心態(tài)。立冬后光照的時間短，容易讓人們出現(xiàn)抑郁的情緒，平時多曬曬太陽來抑制褪黑激素的分泌。

溫馨提示

立冬后可以在中醫(yī)的指導下選擇艾灸的方式來提升陽氣，提高免疫系統(tǒng)，增加抵抗病毒的能力，尤其是對神闕穴關(guān)元穴以及命門穴進行艾灸，能夠輔助治療多種疾病，提高了人們的免疫系統(tǒng)。艾灸后必須要多喝水，注意身體的保暖來增強排毒能力。