秋天糖尿病吃什么食物好 秋天糖尿病人吃什么可以養(yǎng)生

夏天過后就是秋天了，秋天也有很多蔬菜，水果上市。對于糖尿病人來說，主要是要降低血糖，不能讓血糖升高，如果血糖升高會危害到糖尿病人的生命。我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗪堑氖澄?，就連平時吃的米飯含糖量也很高，那秋天有什么食物是糖尿病人可以吃的呢？哪些食物有好處呢？

1、秋天糖尿病人吃的食物

1.番茄

番茄含有豐富的維生素C、番茄紅素、蘆丁和果酸，可以降膽固醇，防止動脈粥樣硬化、冠心病。另外，番茄中大量的鉀、堿性礦物質(zhì)可以降壓、利尿，可以輔助治療高血壓、糖尿病。

番茄有清熱解毒、生津止渴的作用，若糖友秋天有口干舌燥、食欲不振、牙齦出血、口瘡、口苦等癥狀，不妨多吃些番茄。

2.銀耳

酸性多糖類物質(zhì)，可以增強免疫力，加強白細胞的吞噬能力，抗腫瘤作用明顯，而銀耳中就含有豐富酸性多糖類物質(zhì)。另外，銀耳中的膳食纖維，可以減少脂肪吸收，幫助肥胖的糖友減肥。

中醫(yī)認為，銀耳入胃、脾、肺經(jīng)，可以養(yǎng)陰生津、潤肺健脾，秋天食用最合適不過。

3.菜花

據(jù)了解，菜花中含有能刺激細胞制造有益的保護酶，可預防多種癌癥。除了抗癌，還能阻止膽固醇氧化，減少中風、心臟病的危險。

菜花不僅營養(yǎng)比一般蔬菜更富，還屬于低熱量食物。菜花歸胃、肝、肺經(jīng)，中醫(yī)認為，菜花可以助消化、增食欲，生津止渴，特別適合糖尿病人秋天食用。

4.白蘿卜

蘿卜入肺、胃經(jīng)，能消積滯、化痰熱，除燥生津，還有防癌、抗癌作用。另有資料報道，蘿卜所含香豆酸等活性成分具有降血糖作用。糖尿病人秋冬餐桌上，不妨選擇白蘿卜。

秋季是我們最應(yīng)該保養(yǎng)身體的季節(jié)，因為秋季是進入寒冬的一個過渡期，而對于患了糖尿病的朋友們來說在秋季就更應(yīng)該保養(yǎng)自己的身體了，上面的是我朋友們一定要試試哦。

2、糖尿病人易犯的錯

1.纖維素吃得少。德國一項涉及超過2.5萬人的研究顯示，多吃水果、蔬菜、全麥食品等富含膳食纖維的人，患糖尿病的風險能降低1/3。膳食纖維可以延緩食物消化的時間，降低了腸內(nèi)葡萄糖的濃度，減少了小腸對糖類的吸收，從而防止餐后血糖的急劇上升。

2.不練肌肉。全面的運動不僅包括有氧運動如游泳、快走等，還包括肌肉訓練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加10%，出現(xiàn)胰島素抵抗的風險降低11%，糖尿病前期風險下降12%。因此，每周除了3～5次的半小時快走，還要增加兩次負重訓練，增加主肌肉群力量。

3.不重視“糖尿病前期”的診斷。美國65歲人群有一半處于糖尿病前期，但只有不到10%的人覺曉。研究發(fā)現(xiàn)，準糖友如果不加控制，每年有約10%～15%人進展為糖尿病患者。更讓人擔心的是，準糖友如果不加以改變，今后患心臟病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風險都大大提高。

4.認為胖一點沒關(guān)系。很多人覺得糖尿病前期者胖一點沒關(guān)系，不用刻意減肥，這是非常錯誤的。一項針對3234位處于糖尿病前期的人隨訪3年的研究認為，只要減輕原體重的5%～7%，就可以降低糖尿病風險約60%，腹型肥胖尤其有效。

溫馨提醒：準糖友容易犯的4個錯誤。所以對于糖尿病有更科學的認識，有利于幫助我們更好的控制血糖的話，我們何樂而不為呢。研究者認為，僅僅減輕一些體重就可以調(diào)整身體的糖代謝狀況，降低體內(nèi)與胰島素抵抗有關(guān)的炎癥反應(yīng)，準糖友何樂而不為。