60歲之后易患這3類疾病 中醫(yī)送你3招養(yǎng)生方法來預防!

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60歲進入了花甲之年,人們的心態(tài)以及身體會發(fā)生很大的改變,60歲之后正好是壽命的關鍵期,容易患上多種疾病,一定要做好預防工作。

60歲之后易患這3類疾病 中醫(yī)送你3招養(yǎng)生方法來預防!

60歲之后容易出現(xiàn)哪些疾???

1、骨折

隨著年齡的增長骨質流失速度越來越快,不均衡的飲食、戶外活動太少會增加骨骼的脆性,從而引起骨質疏松,升高了骨折的幾率。一般60歲以上的人群稍微運動后就會出現(xiàn)膝關節(jié)酸軟肌腰背部疼痛,此時需警惕骨質疏松。

2、心血管疾病

60歲之后最讓中老年人害怕的就是心血管疾病,不良的飲食習慣以及缺少運動會增加患上心梗以及猝死的幾率。情緒過于激動或者長時間熬夜后出現(xiàn)了不明原因的冒冷汗和胸口悶痛,需要及時去醫(yī)院就診。

3、老年癡呆癥

60歲之后易患這3類疾病 中醫(yī)送你3招養(yǎng)生方法來預防!

可以說老年癡呆癥是老年人的第三大殺手,一般發(fā)生在60歲以上的老年人身上。若是發(fā)現(xiàn)老年人經(jīng)常性的忘事、嗜睡而且總是迷路、意識不清晰需要警惕老年癡呆癥。

60歲之后如何做好保健養(yǎng)生?

60歲之后易患這3類疾病 中醫(yī)送你3招養(yǎng)生方法來預防!

1、規(guī)律作息

保持規(guī)律作息,做到早睡早起。中醫(yī)認為陽氣盛的時候醒來,陰氣盛的時候要入睡,所以凌晨11點之前要入睡。保持平和的心態(tài),不能因為小事而斤斤計較,學會站在他人的角度上來思考問題,做到淡泊名利。

2、腹式呼吸

科學規(guī)范的呼吸方式就是吸-停-吸,細的時候需要摒棄20秒鐘左右,通過腹式呼吸的方式能增強副交感神經(jīng)的興奮性,同時增加了腸鳴的次數(shù),促進了食物消化和吸收,達到了延年益壽的效果。另外腹式呼吸也能夠防止高血壓以及呼吸系統(tǒng)疾病,幫助減輕血壓,緩解了失眠多夢的問題,提高人們的肺活量。

3、練習爬行

爬行能夠把身體上的重量分散到四肢,這樣能減輕腰椎的負荷,防止出現(xiàn)脊椎病、腰肌勞損以及腰椎病。爬行屬于全身協(xié)調性的活動,能強化全身的骨骼以及肌肉。另外通過爬行也能夠提高心肺功能,改善了局部的血液循環(huán),加快了新陳代謝速度。老年人盡量選擇跪式爬行的方式,讓四肢著地,能夠改善膝關節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝。

溫馨提示

平時要做好粗細搭配,粗糧里面含有大量的不可溶性膳食纖維,能夠促進消化系統(tǒng)正常運轉,幫助降低血糖及血脂,保護了人們的消化系統(tǒng)。

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