冬季如何保持睡眠質(zhì)量

被子不易過厚許多人冬天睡覺怕冷，家里不開空調(diào)的時(shí)候，就會(huì)蓋很厚的被子。其實(shí)蓋很厚的被子反而不利于睡覺。人的心臟承受過重的壓力，會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，這樣，就會(huì)使睡眠無(wú)法深度，從而降低睡眠的質(zhì)量。被子厚度適中就可以。

床位遠(yuǎn)離窗戶窗戶是冷氣鉆入的地方之一。就算您是雙層玻璃，其還是冷源。所以，在冬天的時(shí)候，床可以放置在遠(yuǎn)離窗戶的地方。這樣，可以避免一些熱氣的散失，也能保證床面暖和。從而不至于您被半夜凍睡，保持好的睡眠。

室內(nèi)適宜溫度冬天室內(nèi)適宜的溫度，一般建議是在18度左右。這樣，人在冬天的時(shí)候，睡覺才會(huì)更舒服。而如果是溫度過高，則會(huì)燥，手腳會(huì)放置在外，導(dǎo)致感冒。而如果過冷，則會(huì)因?yàn)闅鉁氐投鴮?dǎo)致感冒。

室內(nèi)適宜濕度許多人會(huì)選擇在夏天的時(shí)候，給室內(nèi)加濕度，可是卻在冬天的時(shí)候，不注意室內(nèi)的濕度。實(shí)際上，冬天的時(shí)候，因?yàn)殚_空調(diào)，不開窗戶，導(dǎo)致室內(nèi)濕度不夠，長(zhǎng)久待會(huì)有嗓子干癢，不舒服等癥。而冬天睡眠的最佳室內(nèi)濕度應(yīng)該保持在空氣水含量為60%左右。

注意裸部保暖冬天晚上睡覺，并不是穿得越厚越好，有些人喜歡把厚厚的睡衣穿在身上去睡，可是晚上卻因?yàn)樯眢w出汗而不舒服。實(shí)際上，冬天的時(shí)候，可以選擇裸睡，但是，裸露在外的部位要保持防冷，尤其是肩處，脖子處。所以，建議就是用半截護(hù)肩，睡覺的時(shí)候穿上。

睡前泡熱水澡冬天不建議天天洗澡，但是兩天一泡澡是比較好的。所以，尤其是周末的時(shí)候，可以建議您泡個(gè)澡，這樣，促進(jìn)身體的新陳代謝是有好處的。選擇泡澡的時(shí)間最好是在睡覺前的1個(gè)小時(shí)。如果您不泡澡，也要記得，天天泡腳，能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

喝一杯純牛奶牛奶有促睡眠的作用，大家都知道吧。是的，冬天的時(shí)候，也是需要在睡前喝一杯純牛奶來(lái)幫助您入睡。最好的情況，就是喝一杯溫的牛奶，這樣，您就會(huì)輕易地進(jìn)入的睡眠狀態(tài)中。當(dāng)然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否則大腦興奮反而不好入眠。

局部暖和設(shè)備對(duì)于冬天睡覺來(lái)講，有一些局部的冬季暖和的設(shè)備，需要大家常用。這里最不推薦的就是電熱毯，這東西睡時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖寶寶一類的東西，在睡覺前，把它放進(jìn)被窩里，暖和后進(jìn)入，才不會(huì)感覺到冷。建議上下各放一個(gè)，腳部的可以濕度過高些，胸部處的可以放一個(gè)較濕度低的。