坐月子都吃什么飯 坐月子應該怎么吃

月子是指產褥期，從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態(tài)的一段時間。胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創(chuàng)面完全愈合大概需要六周的時間。那么，在這六周的時間里，應該吃什么呢？下面就一起來看看坐月子都吃什么飯。

坐月子都吃什么飯

1、含鈣豐富的食物

產褥期對鈣的需求量很大，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

2、含鐵豐富的食物

在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，可防止產后貧血。

3、素食搭配

月子里一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，如果葷食過量，不利于胃腸蠕動，會影響消化，降低食欲。素食里含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。

4、蔬菜水果

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌。

5、攝取適量脂肪

飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸。