男性的健康飲食 有哪些講究需要注意

男性需要注意礦物質的補充。硼能保護前列腺。凡攝入足量硼元素的男性，其患前列腺癌的可能性與攝入量較低者相比減少了65%。所以，平時要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大棗等同樣也是粗糧的這一類食材。、

鉻不僅能防治糖尿病，還能促進肌肉生長，所以，也可以多吃谷類、豆類、堅果等食物。

鋅有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，類似含鋅豐富的食物有牡礪、魚、瘦肉、蘋果等，都是適合食用的。

中年后，體內造骨細胞和破骨細胞的作用逐步達到平衡，而體內儲存的鈣，也在達到頂峰后開始緩慢下降。所以，及時補鈣對中年男性很重要，多吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、海米、蔬菜、海帶等。為預防心腦血管疾病，中年人在日常膳食中應多吃一些含鎂豐富的食物，如綠葉蔬菜、魚類、貝類、豆類、堅果類、麥芽、糙米、香蕉、紅辣椒、紫菜、海帶等。

低鹽飲食原則不能丟。平均俞用鹽量達13克左右，就容易發(fā)生高血壓。因此建議每天食鹽量不宜超過6克，如果是高血壓患者應控制在5克以下。

切記需要適當限制糖類。吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食物過多，會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。因而除日常三餐，供應的碳水化合物(米、面)外，不宜額外多吃甜食。如果自感食量不足時，可增加含糖量少、含纖維素多的水果和蔬菜，這些物質還可

促進腸道蠕動和膽固醇的清除?；枷到y(tǒng)疾病時食用甜食，會促進胃酸的分泌，從而讓癥狀加重。病情出現反復。