男性的健康飲食 有哪些講究需要注意

男性需要注意礦物質(zhì)的補(bǔ)充。硼能保護(hù)前列腺。凡攝入足量硼元素的男性，其患前列腺癌的可能性與攝入量較低者相比減少了65%。所以，平時(shí)要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大棗等同樣也是粗糧的這一類食材。、

鉻不僅能防治糖尿病，還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，所以，也可以多吃谷類、豆類、堅(jiān)果等食物。

鋅有促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖和活動(dòng)能力的作用，類似含鋅豐富的食物有牡礪、魚、瘦肉、蘋果等，都是適合食用的。

中年后，體內(nèi)造骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的作用逐步達(dá)到平衡，而體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣，也在達(dá)到頂峰后開始緩慢下降。所以，及時(shí)補(bǔ)鈣對(duì)中年男性很重要，多吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、海米、蔬菜、海帶等。為預(yù)防心腦血管疾病，中年人在日常膳食中應(yīng)多吃一些含鎂豐富的食物，如綠葉蔬菜、魚類、貝類、豆類、堅(jiān)果類、麥芽、糙米、香蕉、紅辣椒、紫菜、海帶等。

低鹽飲食原則不能丟。平均俞用鹽量達(dá)13克左右，就容易發(fā)生高血壓。因此建議每天食鹽量不宜超過(guò)6克，如果是高血壓患者應(yīng)控制在5克以下。

切記需要適當(dāng)限制糖類。吃糖過(guò)多，不僅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食物過(guò)多，會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān)，易引起糖尿病。因而除日常三餐，供應(yīng)的碳水化合物(米、面)外，不宜額外多吃甜食。如果自感食量不足時(shí)，可增加含糖量少、含纖維素多的水果和蔬菜，這些物質(zhì)還可

促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和膽固醇的清除。患消化系統(tǒng)疾病時(shí)食用甜食，會(huì)促進(jìn)胃酸的分泌，從而讓癥狀加重。病情出現(xiàn)反復(fù)。