營(yíng)養(yǎng)食譜大全及做法

有的人生活在社會(huì)上會(huì)覺(jué)得金錢(qián)很重要，有的人會(huì)覺(jué)得事業(yè)很重要，其實(shí)真正重要的是健康，那如果健康是最重要的，吃的東西就會(huì)變得很重要，今天我就給大家介紹一個(gè)健康食譜大全及做法，希望自己可以吃上健康食物的人可以看看。

早餐:牛奶一袋，雞蛋一個(gè)(保證蛋白質(zhì)的攝入)主食:一個(gè)饅頭(或花卷、面餅、無(wú)糖的面包等)，搭配一點(diǎn)小菜。午餐:素菜:各類(lèi)青菜，任意兩種即可;葷菜:瘦肉或雞、鴨、魚(yú)肉等100—150克即可(其中任意一兩樣即可);

主食:米飯二兩，或饅頭、花卷等。有時(shí)，一些蔬菜也可替代一兩米飯，如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每頓都有主食。水果一份。晚餐:素菜:仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚(yú)肉等50—100克，量比中午相對(duì)少一些;葷菜:類(lèi)同中午，但種類(lèi)可以變化，量比中午適當(dāng)少一些。主食:二兩米飯或饅頭、花卷、面條等。水果一份。

晚餐后至睡覺(jué)前，最好不要吃東西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。臨睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。我們每天吃的東西都是為了保證人體所需的熱量和蛋白質(zhì)，這些東西補(bǔ)充夠就可以。如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的話，肯定會(huì)增加人體的負(fù)擔(dān)。人體就像一臺(tái)機(jī)器，如果我們總是給它增加負(fù)擔(dān)，機(jī)器肯定會(huì)疲勞，尤其是人的肝臟和腎臟。

吃在我們的生活中是很重要的，有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)食譜大全及做法對(duì)我們是很重要的。不贊成有些人過(guò)于講究，很多東西都忌口不吃。因?yàn)?，任何一種食物都有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只要適量就行。有的人生活條件好，每天都能吃鮑魚(yú)、魚(yú)翅，這也沒(méi)什么不可以的，但一定要控制好量。