十大低糖水果排行榜

降低血糖十大水果排名有柚子、獼猴桃、草莓、木瓜、櫻桃、圣女果、山楂、火龍果、黑莓、橙子，這些水果升糖指數(shù)相對較低，富含人體所需的多種營養(yǎng)元素，適合糖尿病患者適當補充。糖尿病作為一種代謝類疾病存在多種并發(fā)癥，日常飲食需要格外注意，適當補充一些合適的水果對血糖調(diào)節(jié)有所幫助。

降低血糖的十種水果

現(xiàn)在，越來越多的人深受高血糖的困擾。從前喜歡吃得甜食不能吃了，喜歡吃得水果也要注意，甚至連大米飯都要少吃，太難受了!其實，血糖高的人并非所有水果都要注意，這十種水果，不僅可以吃，還可以降低血糖。我們一起來看看吧!

1、柚子

柚子雖然吃起來比較甜，但是每100g柚子中果糖含量還不足15%，高血糖患者可以放心吃，柚子中還富含一定的胡蘿卜素和鈣、鉀等成分，多吃可以幫助利尿，加速多余堆積糖分的排出。

2、獼猴桃

獼猴桃一直被譽為天然維C之王，營養(yǎng)成分是眾多水果中最全面的，里面含有大量的維生素和纖維素，其中的泛酸、絡氨酸更是和胰島素有相似作用，在飯前吃，可以抑制身體對糖分的吸收。

3、草莓

草莓作為一種漿果，營養(yǎng)價值是蘋果的20倍，糖尿病患者多吃可以幫助改善胰島工作活性，加速分泌胰島素，降低血糖。

4、木瓜

木瓜的含糖量特別低，而且還有很多的蛋白分解酵素，這種成分能夠分解人體當中的一些淀粉和蛋白質(zhì)，達到降低血糖的作用。

5、櫻桃

櫻桃雖然口感比較甜，但是所含有的糖分比較少，對于糖尿病患者來說，適當?shù)氖秤靡恍烟?，對于提高胰島素分泌量，以及輔助降血糖的功效。

6、圣女果

圣女果含有的微量元素、維生素以及礦物元素非常多，含糖特別低。對于糖尿病患者來說，在兩餐之間可以適當?shù)某砸恍┦ヅ軌蚱鸬窖a充營養(yǎng)元素、利尿以及穩(wěn)定血糖的作用。

7、山楂

山楂中含有大量的維生素C、維生素B和胡羅卜素，而山楂的味道比較甘甜，有消積、化痰、清胃等功效，是比較適合血糖高的人食用。

8、火龍果

火龍果中含有的高纖維，可以延緩身體對于葡萄糖的吸收，刺激胰島素的分泌，從而幫助維持、降低血糖，所以火龍果還非常適合血糖高的人食用。

9、黑莓

所有的漿果都含有抗氧化成分，因此都是糖尿病患者的好選擇，但與更受歡迎的草莓相比，黑莓的纖維含量是兩倍多，一杯黑莓等于一份水果。

10、橙子

橙子很甜，但它也適合糖尿病患者食用，可汗博士指出，一個中等大小的橙子含有3克纖維和51毫克維生素C，有助于降低患慢性病的風險。

高血糖患者不宜吃的水果

高血糖在現(xiàn)在社會中已經(jīng)逐漸成了困擾很多人的病癥，而患上高血糖因為要忌口，也是非常痛苦的，很多水果不適合高血糖患者吃，而且一般高血糖的患者在中老年人居多，所以在平時飲食上更需要注意。那么對于高血糖患者來說，哪些水果是不能吃的呢?我們一起來看看吧!

1、柿子

柿子的含糖量比較高，進食柿子以后容易導致餐后血糖水平升高，引起血糖出現(xiàn)波動。有的高血糖患者容易存在消化系統(tǒng)功能下降的癥狀，進食柿子以后容易導致消化不良，甚至在進食不當以后容易誘發(fā)腸梗阻的表現(xiàn)。

2、荔枝

荔枝中糖分占了20%，葡萄糖更是占了60%，含糖量比較高，血糖不穩(wěn)定期間吃荔枝，可能會導致血糖進一步升高，不利于血糖的控制。

3、枇杷

枇杷富含單糖、果糖，高血糖患者一次性進食大量枇杷，有可能會導致血糖快速上升，出現(xiàn)居高不下的情況，所以不建議一次性攝入過多枇杷。

4、椰子

高血糖患者最好不吃椰子，椰子是高碳水、高脂食物，每100克的椰子含能量241千卡，脂肪雖然少，但是熱量很高，會影響脂肪代謝，造成高血脂、高血糖。偶爾在血糖控制很好的情況下，兩餐之間吃一點是可以的。

5、楊梅

雖然楊梅是營養(yǎng)價值較高，但是其含糖量也是比較高的，且楊梅富含果酸，會對食物中的蛋白質(zhì)起凝固作用，影響消化及吸收。糖尿病并發(fā)胃炎的患者更不宜食用，尤其是不易空腹食用，食用后會引起胃酸分泌過多，誘發(fā)和加重病情。

研究顯示，低GI水果攝入與糖化血紅蛋白水平呈顯著負相關(guān)，因此血糖高的患者可選擇GI較低的水果，在兩餐中間或運動前后吃水果，每次食用水果的數(shù)量不超過200g。同時應減少25克主食以使每日攝入的總熱量保持不變。