快速減腹部的運動有什么

腹部的運動特別多，針對減腹部的運動在進(jìn)行的時候主要是選擇適合自己的最重要，特別是在進(jìn)行運動的時候我們要根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行運動，一般每種運動都有自己和特點和針對性，對于想急于求成的朋友要重視，什么事情也有一個過程，快速減腹部的運動有什么?下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

座椅減肥訓(xùn)練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。

然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

以上的介紹，讓我們知道了快速減腹部的運動有什么，這也是在我們?nèi)粘５纳町?dāng)中可以隨時隨地進(jìn)行的運動，對于我們減腹部有很大的幫助，我們在通過上述方法進(jìn)行減腹部的同時，最好進(jìn)行有氧運動，這樣配合減腹部的效果會更好。