快速減腹部的運(yùn)動(dòng)有什么

腹部的運(yùn)動(dòng)特別多，針對(duì)減腹部的運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行的時(shí)候主要是選擇適合自己的最重要，特別是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般每種運(yùn)動(dòng)都有自己和特點(diǎn)和針對(duì)性，對(duì)于想急于求成的朋友要重視，什么事情也有一個(gè)過(guò)程，快速減腹部的運(yùn)動(dòng)有什么?下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

座椅減肥訓(xùn)練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái)。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。

然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開(kāi)，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

以上的介紹，讓我們知道了快速減腹部的運(yùn)動(dòng)有什么，這也是在我們?nèi)粘５纳町?dāng)中可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們減腹部有很大的幫助，我們?cè)谕ㄟ^(guò)上述方法進(jìn)行減腹部的同時(shí)，最好進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣配合減腹部的效果會(huì)更好。