運動過度肌肉酸痛怎么緩解

過度其實很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的問題，但是我們會發(fā)現(xiàn)在生活當(dāng)中，很多人不以為，認為只有運動量越大，那么達到的運動效果卻越好，所以總是拼了命的運動，到頭來沒有達到理想的運動鍛煉功效，反而讓自己受傷，這肯定就得不償失了，所以你還是需要一下，當(dāng)運動過度之后需要酸痛的有效緩解方法。對于這種癥狀，運動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。

如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。

通過這些方法的認識和，在生活當(dāng)中當(dāng)您發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候，就可以采取以上所的這些緩解方法，因為注重這些方法的使用，就可以達到很好的緩解肌肉酸痛的功效，但是一定要提醒自己不要過度運動。