做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎好呢？

腰部的健康是十分重要的，因?yàn)檠渴侵稳藗兊幕A(chǔ)，也是人們能夠昂首挺胸的關(guān)鍵所在，一旦腰部出現(xiàn)問題就會(huì)給人們的健康和形象帶來非常大的打擊。其中，腰椎的健康是腰部健康的核心要素，要想腰部健康強(qiáng)壯，就必須適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，下面就來看看做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎好呢?

懸垂法和運(yùn)腰法，通過對(duì)腰椎牽拉與運(yùn)動(dòng)，有活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。但應(yīng)注意幾個(gè)問題:1.懸垂時(shí)應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運(yùn)腰法在進(jìn)行彎腰或轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動(dòng)造成新的損傷。4.懸垂法與運(yùn)腰法的鍛煉都要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，并持之以恒。

拿東西的時(shí)候要小心，特別是拿比較重的東西時(shí)最好是蹲下去拿，盡量不要讓腰上用很大的力，每天倒走15-20分鐘，晚上睡覺的時(shí)候要堅(jiān)持做腰背肌鍛煉，至于鍛煉方法有以下幾種:

(1)仰臥位鍛煉法:①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆

(2)俯臥位鍛煉法:①雙前臂支撐時(shí)抬起頭與上身。②交替直腿向后始起。③兩手放背后，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床。

(3)站立位鍛煉法:①腰背肌伸屈運(yùn)動(dòng)。②直腿前后擺動(dòng)。③側(cè)體運(yùn)動(dòng)。④轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。⑤后伸運(yùn)動(dòng)

(4)打太極拳:動(dòng)作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。(5)平時(shí)保持正確姿勢(shì)與體位。