運(yùn)動后補(bǔ)充維生素怎么做？

運(yùn)動是一種有節(jié)奏的規(guī)律性活動，通常不論是年輕人還是老人都很喜歡進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動身上的骨骼能夠起到很好的保健作用，尤其是老人抵抗力比較弱，經(jīng)常運(yùn)動比在室內(nèi)久坐來得要好，不容易產(chǎn)生什么疾病，那么要是長時(shí)間進(jìn)行激烈運(yùn)動之后會覺得全身無力，這時(shí)候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素了，下面就是小編找到的相關(guān)內(nèi)容。

1、運(yùn)動后補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

3、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

4、含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

總的來說運(yùn)動是有益于身心健康的，這是眾所周知的一點(diǎn)，不過運(yùn)動也要有規(guī)律，有節(jié)制性，不要盲目的去瞎鍛煉而耗費(fèi)自己的體力，這樣也是不正確的，同時(shí)要提醒有心臟方面問題的人不要去進(jìn)行激烈運(yùn)動或者過于疲勞，這樣對身體和病情更加的不利，所以運(yùn)動也是需要考慮自身情況的。