健身運(yùn)動后吃什么比較好 健身后吃東西莫隨意

健身后加餐吃什么好

1、健身后加餐:蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以幫助促進(jìn)肌肉生長、提高免疫力、修補(bǔ)細(xì)胞與建造組織等，因此當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉就可起到對其修復(fù)的作用。蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可，但要注意不可用開水沖泡，以免破壞蛋白質(zhì)的活性。

2、健身后加餐:牛奶

牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇，不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。

健身后加餐吃燕麥好嗎

3、健身后加餐:香蕉

健身后可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等成分，健身運(yùn)動后吃香蕉則可促進(jìn)人體胰島素分泌，促進(jìn)肌肉增長。

4、健身后加餐:燕麥

由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，所以健身后吃燕麥并不用擔(dān)心長胖，反而有助于減脂。而燕麥和牛奶混搭是不錯的選擇。

健身后吃全麥面包是加餐之選

5、健身后加餐:全麥面包

全麥面包營養(yǎng)價值比白面包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，B族維生素豐富，是很好的健身后加餐之選。

6、健身后加餐:雞蛋

健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)對肌肉修復(fù)很重要，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質(zhì)來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫“。

健身后加餐小貼士

健身后加餐小貼士:

1、健身后不宜立即吃東西

進(jìn)行健身運(yùn)動運(yùn)動后切莫立即進(jìn)食，最好隔半小時以上再吃東西。因為運(yùn)動時全身血液重新分配，大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)供運(yùn)動時的身體活動只用，集中在消化器官的血液則相對減少，消化器官的活動(蠕動)也會有所下降。

2、加餐食物以細(xì)軟易消化為原則

健身后選擇加餐食物時，原則上應(yīng)該以細(xì)軟易消化為原則。因為細(xì)軟的食物更利于身體快速吸收，讓身體迅速得到恢復(fù)。例如一些堅硬的堅果類食物最好不要吃。

健身后加餐要適量嗎

3、健身后加餐要適量

健身后適當(dāng)加餐有助于身體恢復(fù)，但是也要注意把握好量。

雖說運(yùn)動后人體的外表已經(jīng)停止身體的激烈活動，但其實(shí)體內(nèi)的肌肉等組織仍然在處于恢復(fù)階段。胃部蠕動頻率也無法達(dá)到運(yùn)動前的正常頻率，吃太多反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良而影響吸收。