軟化血管的運動方法

軟化血管是很多老人們目前很有必要做的一件事情，軟化血管之后身體才會從不健康的過程中慢慢的調(diào)節(jié)過來，讓身體變得更加的健康，如果血管不軟化好的話，那么當血管逐漸老化了之后就會形成很多血管疾病，軟化血管還可以選擇用到運動方法來改善，那么軟化血管的運動方法有哪些?

軟化血管的方法包括:

一，飲食調(diào)理:

建議多食用軟化血管食物:

1、黑木耳:黑木耳加冰糖，能降血壓和防止血管硬化。黑木耳經(jīng)常和蒜、蔥一起食用，可緩解冠狀動脈粥樣硬化。

2、香菇:含有一種核酸類物質(zhì)，可抑制膽固醇的產(chǎn)生，并可防止動脈硬化和血管變脆，因而香菇對防治心血管疾病有積極作用。

3、蜂蜜:含有豐富的維生素C、K、B2、B6、胡蘿卜素，能改善冠狀血管的血液循環(huán)，防止血管硬化。

4、棗:含有相當豐富的維生素C和維生素p。維生素p能防止出血性疾病。

5、核桃:含豐富的磷，可營養(yǎng)腦神經(jīng)，還含有大量亞油酸，可防治動脈硬化。

6、茄子:含有維生素p，其中以紫茄子含量最高。維生素p能增強毛細血管的彈性。對防治高血壓、動脈粥樣硬化及腦卒中有較好作用。

7、番茄:含有維生素p，可保護血管，能防治高血壓。

8、白薯:屬于多糖與蛋白質(zhì)的混合物，多吃可減少低血漿膽固醇的含量，對防治血管硬化很有利。

9、玉米:含有大量亞油酸、維生素E等，能防止血管硬化。

建議少吃垃圾食品，如:

1、油炸類食品、腌制類食品、燒烤類食品、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等)、方便類食品、罐頭類食品等，這些食物經(jīng)高溫處理，破壞了維生素，使蛋白質(zhì)變性，并含致癌物質(zhì)，含鈉高，易導致高血壓，經(jīng)常常食用可導致心血管疾病;并加重腎負擔、肝臟負擔，損傷胃腸粘膜等。

三、健康生活保健措施:

低鹽飲食——每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉潴留，血壓升高，加速動脈硬化。戒煙、限酒——吸煙促使與加重動脈硬化，引起冠狀血管痙攣，應戒煙;少飲酒或不飲酒等，這些都有利于預防動脈粥樣硬化的發(fā)生。

四、適當運動:

參加力所能及的體育鍛煉和體力活動，可幫助改善血液循環(huán)，增強體質(zhì)和防止肥胖，如快步走、慢跑、太極拳等，可增強心腦血管的功能、改善供血，防止動脈硬化。

五、精神調(diào)節(jié):避免精神緊張、煩惱焦慮，生活要有規(guī)律，保持心理平衡，學會經(jīng)常用腦，又要避免用腦過度，可避免血管老化。

如果光是采用運動的方法來軟化自己血管的話，效果還不是很好，在做運動的同時還需要從自己飲食方面來做好改善，這樣的軟化血管方法將會更突出，而在軟化血管的時候心情也要好，特別是很多老人們，心理想法不要太多了，這樣軟化的效果就不好。