經(jīng)常做什么運(yùn)動(dòng)能快速瘦小腿

運(yùn)動(dòng)的方式是最健康的一種保養(yǎng)身體的方式。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能很好的提升身體的各項(xiàng)機(jī)能。運(yùn)動(dòng)還能比較好的消耗掉身體上的脂肪，起到減肥的效果。這樣對(duì)于身體的健康來(lái)說(shuō)也是非常好的。所以很多人都會(huì)積極的選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)保養(yǎng)身體。那么做什么運(yùn)動(dòng)能快速瘦小腿?下面我們就來(lái)好好的介紹下。

??后弓步推墻

??時(shí)間:保持30秒

??運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次，每次3個(gè)循環(huán)

??功效:鍛煉小腿肌肉

??step1:在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

??step2:左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

??扶椅掂腳尖

??時(shí)間:保持1秒

??運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

??功效:用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉

??step1:抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手扶住椅背。

??step2:慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

??坐姿扭腳踝

??運(yùn)動(dòng)次數(shù):一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈

??功效:加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶

??step1:做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

??step2:將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。

??橡皮筋移動(dòng)腳踝

??時(shí)間:保持1秒

??運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下

??功效:鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)

??step1:自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

??step2:將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。

?做什么運(yùn)動(dòng)能快速瘦小腿的問(wèn)題，上面已經(jīng)回答的很清楚了。在平常的時(shí)候如果要想讓小腿瘦一些的話，那么就可以采用上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行。這樣就能有很好的瘦小腿的效果。另外對(duì)于身體還沒(méi)有太大的傷害。需要注意的是一定要按照正確的方法來(lái)鍛煉。