經(jīng)常做什么運動能快速瘦小腿

運動的方式是最健康的一種保養(yǎng)身體的方式。適當?shù)倪M行運動，能很好的提升身體的各項機能。運動還能比較好的消耗掉身體上的脂肪，起到減肥的效果。這樣對于身體的健康來說也是非常好的。所以很多人都會積極的選擇運動來保養(yǎng)身體。那么做什么運動能快速瘦小腿?下面我們就來好好的介紹下。

??后弓步推墻

??時間:保持30秒

??運動次數(shù):每天2次，每次3個循環(huán)

??功效:鍛煉小腿肌肉

??step1:在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

??step2:左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

??扶椅掂腳尖

??時間:保持1秒

??運動次數(shù):每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。

??功效:用身體的力量，加強小腿肌肉

??step1:抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

??step2:慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)。

??坐姿扭腳踝

??運動次數(shù):一天2次，每次雙腿個扭5圈

??功效:加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

??step1:做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

??step2:將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。

??橡皮筋移動腳踝

??時間:保持1秒

??運動次數(shù):每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)重復15下

??功效:鍛煉腿部肌肉和踝關節(jié)

??step1:自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

??step2:將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復15次為一個循環(huán)，每條腿做3個循環(huán)。

?做什么運動能快速瘦小腿的問題，上面已經(jīng)回答的很清楚了。在平常的時候如果要想讓小腿瘦一些的話，那么就可以采用上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有很好的瘦小腿的效果。另外對于身體還沒有太大的傷害。需要注意的是一定要按照正確的方法來鍛煉。