走路是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng) 掌握5技巧能事半功倍

運(yùn)動(dòng)并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)便易行，又不需花錢，也是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)。

走路是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)

民間有句老話：“百練走為先。”走路的好處很多，可以活動(dòng)筋骨，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯；可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。

為了讓走路這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式最好地發(fā)揮作用，我們需要堅(jiān)持做到3個(gè)數(shù)字，即三、五、七?！叭敝傅氖?，每天至少步行30分鐘，走3公里以上；由于每次運(yùn)動(dòng)帶來的好處只能持續(xù)48小時(shí)，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓身體真正受益，所以每周至少運(yùn)動(dòng)5次；“七”是指運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恒、有序、有度；“三不為”指不攀比、不爭(zhēng)強(qiáng)、不過量。

走對(duì)路才能事半功倍

1、不能太放松。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

2、速度：每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間?？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。

3、時(shí)間：下午4點(diǎn)后。下午4點(diǎn)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

4、地點(diǎn)：道路平、空氣好。公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

5、準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

想要通過步行來達(dá)到鍛煉的，主要還是要靠堅(jiān)持哦！堅(jiān)持鍛煉才有效果。