促進(jìn)骨骼發(fā)育的運動有什么?

骨骼的發(fā)育會受到很多因素的影響，比方說多鍛煉身體就是很不錯的，尤其是孩子們還在發(fā)育和成長的黃金時期，這個時候身體各個部位都在發(fā)育，還是需要盡快想辦法來調(diào)理比較好的，對孩子的成長很有幫助，那么促進(jìn)骨骼發(fā)育的運動有什么?接下來我們就一起來了解一下吧。

1)熱身:身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。(2)行走:大幅度擺臂，有力地向前走。

(3)跑步:先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

(4)伸拉:踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

(5)垂吊:雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

通過上面的介紹，大家對促進(jìn)骨骼發(fā)育的運動有什么也都很清楚了，要想讓身體發(fā)育的更好，總是需要想到各種方法的，其實每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以加促骨骼的發(fā)育，還能讓身體得到保障，擁有健康的身體還是很重要的。