夜間運(yùn)動(dòng)不等于慢性自殺 做到這三點(diǎn)就足夠了

隨著生活水平和生活節(jié)奏的不斷提升與加快，現(xiàn)代人能用于早起運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間是非常少的，所以越來越多的人選擇在比較空閑的晚上來進(jìn)行體育鍛煉，最近卻有人說：晚上運(yùn)動(dòng)等于是在慢性自殺。這種說法有什么依據(jù)嗎？事實(shí)上這種說法是沒什么科學(xué)依據(jù)的，恰恰相反，晚上更適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

晚上運(yùn)動(dòng)并不等于慢性自殺

為什么說晚上運(yùn)動(dòng)不等于慢性自殺，反而晚上是更適合運(yùn)動(dòng)的呢？因?yàn)榻芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，應(yīng)該是在傍晚或者睡覺前，因?yàn)槿梭w在傍晚的時(shí)候，體力和身體的反應(yīng)、敏感度、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性以及適應(yīng)能力都達(dá)到了最佳的狀態(tài)，經(jīng)過一天的食物補(bǔ)充，體內(nèi)的血糖也達(dá)到了峰值，因此在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉一比較好的選擇。

同時(shí)也可以選擇在睡前一小時(shí)進(jìn)行30分鐘左右的鍛煉，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質(zhì)量得到提升。

而早上運(yùn)動(dòng)的這種做法并不值得提倡，早凌晨的5點(diǎn)到8點(diǎn)之間，空氣中的二氧化碳會(huì)出現(xiàn)反流現(xiàn)象，而且現(xiàn)在的空氣質(zhì)量也不好對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體健康有一定的影響。

健康的夜晚運(yùn)動(dòng)要做到這三點(diǎn)：

1、晚飯后一小時(shí)內(nèi)別運(yùn)動(dòng)：晚飯后盡量別運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候人體內(nèi)的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)在消化系統(tǒng)里面晃動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈，還會(huì)導(dǎo)致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。一般建議飯后一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣有利于食物的消化以及人體對(duì)營養(yǎng)的吸收，而且不會(huì)使脂肪在體內(nèi)堆積，一定的減肥效果。晚飯后是可以運(yùn)動(dòng)的，只是不能太劇烈，它能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)，有減肥的效果。

2、晚上運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充足夠水分：適當(dāng)喝一些水是非常有必要的，晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運(yùn)動(dòng)過后人體內(nèi)的酸堿平衡會(huì)受影響，以及電解質(zhì)都會(huì)比平時(shí)低得多，人會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，因此補(bǔ)充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補(bǔ)充體力，起到緩解疲勞的效果。

3、晚上運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡：許多運(yùn)動(dòng)愛好者喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)完之后就去洗澡睡覺，這里需要提醒各位網(wǎng)友的是，運(yùn)動(dòng)完不要立刻去洗澡，起碼要休息半個(gè)小時(shí)以后再去洗澡。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后，人體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，心跳加快，洗澡會(huì)刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血液向肌肉、皮膚等組織流動(dòng)，這個(gè)時(shí)候大腦供氧量就會(huì)出現(xiàn)不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至?xí)霈F(xiàn)急性發(fā)病的情況。