運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用有什么好處呢

隨著生活節(jié)奏的飛速發(fā)展，平時(shí)因?yàn)楣ぷ骷敖?jīng)濟(jì)生活壓力的加大，因?yàn)槊β刀雎粤似匠５膹?qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，等到身體出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)才發(fā)現(xiàn)當(dāng)初沒(méi)有好好的珍惜身體，那么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用有什么好處呢?因此讓朋友們了解運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體很重要，大家可以互學(xué)習(xí)提醒鍛煉。下面我們就一起來(lái)詳細(xì)了解下運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用吧。

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?1、降壓:研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

?2、減肥:散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過(guò)量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

?3、預(yù)防糖尿病:步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

?4、緩解壓力:運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。

?5、降低血中高半胱氨酸:研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

?6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能:研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

?7、增加心肺功能:要看運(yùn)動(dòng)的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)模式四項(xiàng)要素。一般來(lái)說(shuō)，成年人的運(yùn)動(dòng)量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

?8、保持關(guān)節(jié)健康:簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車(chē)對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

?9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

?10、增加帶氧能力:機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。

?上面講的就是運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用有什么好處呢?平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體能夠保持大腦的靈活，使精力和體力保持充沛，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，加快食物的消化和促進(jìn)吸收。同時(shí)保持好的心情，保持充足的睡眠，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物對(duì)身體的健康都是很有益處哦。