在椅子上坐著腿抬起來(lái)的運(yùn)動(dòng)

高抬腿，常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)之一，是鍛煉腹肌的一種有效方式，同時(shí)需要全身的配合，經(jīng)常聯(lián)系高抬腿的好處有鍛煉腹肌，美化肌肉線條;有效的減肥;能鍛煉核心肌群，增加身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性;鍛煉心肺功能，增加肺活量，促進(jìn)血液循經(jīng)，保護(hù)心臟，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。那怎么做高抬腿呢?快讓我們來(lái)一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿如何做正確?

2、做高抬腿的好處有什么?

3、原地做高抬腿注意什么?

高抬腿如何做正確?

1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部，做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的熱身就行了。

2、然后按著高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn)，將大腿太高，與要齊平就行了，然后保持90度的直角，如此反復(fù)就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上夸獎(jiǎng)退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會(huì)讓腿更加纖長(zhǎng)。

4、高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的，一開(kāi)始也不要求很快很頻繁，您可以將動(dòng)作分成幾組來(lái)進(jìn)行，這樣比較容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)量，并控制運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。

5、通過(guò)高抬腿運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，但是對(duì)于女孩子而言，高抬腿不宜過(guò)度，每天只需要做十幾個(gè)就行了，做太多，大腿是會(huì)變粗的，切記。

做高抬腿的好處有什么?

1、經(jīng)常高抬腿的話，是可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)的，從而讓我們的身體更加的健康，這是非常有益的，所以，我們平時(shí)在有時(shí)間的時(shí)候，盡可能的多做一些高抬腿的運(yùn)動(dòng)，非常的有用。

2、高抬腿還可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛煉，這樣我們的韌帶的韌性也就會(huì)好很多，從而在以后出現(xiàn)摔跤時(shí)不易導(dǎo)致腿部拉傷，這樣的好處也是非常明顯的。

3、高抬腿還可以讓我們的關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，我們知道很多人到了老年的時(shí)候非常容易得關(guān)節(jié)炎，而多做高抬腿運(yùn)動(dòng)的話，是可以讓我們的關(guān)節(jié)得到有效的鍛煉，以后老的時(shí)候，也就不容易得關(guān)節(jié)炎了。

4、高抬腿運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們的減肥的，高抬腿運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)是比較大的，很多人在做了10個(gè)左右后，就會(huì)覺(jué)得特別的累了，這對(duì)于減肥有很大的效果，而且還能減掉我們腿部的脂肪，非常的好。

原地做高抬腿注意什么?

訓(xùn)練方法為身體自然站立，雙眼目視前方,腹部收緊,先抬高一腿作準(zhǔn)備，另一腿支撐，重心穩(wěn)定后，兩腿互相交換，大腿抬的高度要與地面保持平行，雙腿要保持在同一高度上，雙腿分開(kāi)，同時(shí)保持雙腿的高度，與地面保持平直，雙腿交叉。

初練時(shí)換腿的節(jié)奏是12秒，原地跳10秒后，逐漸加快速度，大約30秒為一組，休息1分鐘后，再跳1分鐘，用自然呼吸法，重復(fù)重復(fù)重復(fù)5分鐘，建議每做5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)要將大腿抬到一定的高度，與上身約成垂直角度，兩臂擺動(dòng)的幅度越大越高越好，上體不能前傾,應(yīng)自然直立，手腳配合要協(xié)調(diào)。所以，適宜做高抬腿是有一定好處的，但前提至姿勢(shì)正確!