長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)的方法有哪些

長(zhǎng)高是每個(gè)孩子的夢(mèng)想，也是每個(gè)父母的夢(mèng)想，如果孩子長(zhǎng)高了，那么很多人都會(huì)為孩子的身高而自豪，感覺孩子長(zhǎng)高了才好看，身體才更強(qiáng)壯，但是很多孩子就是偏偏長(zhǎng)不高，這樣父母?jìng)兪怯趾ε掠謸?dān)心，擔(dān)心孩子的身體就這樣定格了，擔(dān)心這樣會(huì)毀掉了孩子的一輩子，所以說很多父母會(huì)建議孩子運(yùn)動(dòng)來長(zhǎng)高，那么哪些運(yùn)動(dòng)具有長(zhǎng)高的效果呢?

1、仰臥抬腿

首先先采取仰臥的姿勢(shì)，然后把雙腿伸直，兩手臂則往兩邊張開，同時(shí)網(wǎng)上抬高，將手掌手指張。接著再將左腳抬離地面，然后再往后用力地蹬出去，保持30秒鐘之后在換另外的一條腿做。

2、仰臥扭轉(zhuǎn)

首先仰臥下來，完后將腿部撐直，兩手則放在頭部的后方抱住頭部，接著讓右邊的腿伸直放在床上，身體則往右邊開始扭轉(zhuǎn)，左腿彎曲起來，是膝蓋部位成九十度直角，左腿放在右腿的右邊，做完之后換邊做。

3、橋式

首先仰臥下來，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓膝蓋彎曲起來，腳掌著地支撐著，收起腹部，進(jìn)行呼吸。接著兩手臂慢慢地?fù)蔚孛?，讓臀部離地，盡量地往上抬高，好讓身體、大腿面都成一條直線，保持動(dòng)作30秒，多做幾遍。

4、仰臥伸腿

首先仰臥下來，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓左腿膝蓋彎曲起來，左腳掌著地支撐著，右腿則伸直抬起，讓兩腿保持在一個(gè)平面內(nèi)，右腳要盡可能地往上方延伸出去，保持動(dòng)作30秒鐘，然后換成另外一邊做同樣動(dòng)作。接著放松身體，將右腳放低然后保持一分鐘之后在放下，重復(fù)多做幾遍。

5、四肢朝天

首先先仰臥下來，兩手手臂往上伸直，之間保持的寬度與肩膀同寬，讓手掌合在一起，將兩腳并攏起來，腿同時(shí)抬起伸直，然后使得手臂和雙腿相互平行，頭稍微往后仰，保持動(dòng)作30秒鐘，然后換邊做。

如果想要長(zhǎng)高的話，那么建議一個(gè)姿勢(shì)多做幾次，每天也要堅(jiān)持不懈的做，但是在做的時(shí)候如果感覺到身體比較勞累的話，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)候就必須要先休息一下在運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持也堅(jiān)持了，但是身體也不會(huì)覺得太勞累，長(zhǎng)高跟飲食也有關(guān)系，建議在這段時(shí)間多吃鈣物質(zhì)高的食物來增強(qiáng)骨骼發(fā)育。