臉上有斑吃什么維生素

面部肌膚不好，可以通過不斷保養(yǎng)進行改善。但，如果臉上出現(xiàn)了色斑，這是絕對容忍不了的事情，遠看可能并沒有感覺什么，一旦近看就嚇死人。俗話說一白遮千丑，其實一凈也可以遮千丑，有些人臉上很多色斑，可能跟維生素缺乏有關(guān)。那么，臉上有斑吃什么維生素?下面咱們就來看看吧。

所有的營養(yǎng)素家族里，抗衰老最明顯的維生素組合就是維生素E和維生素C。這個大家都很了解，但是維生素E怎么補充最有效?維生素C補充多少才有效?什么食物中含有維生素E和C?所有這些問題大家了解清楚，才能為自己延緩衰老貢獻一份力量。

補充維生素E、維生素C其實需要技巧。拿維生素E來講，雖然大家知道它的作用是抗氧化，但是維生素E本身極容易被氧化，而被氧化之后，這種抗氧化的作用基本消失殆盡了，所以要想發(fā)揮維生素E的作用，必須找一種東西能夠保護它的氧化效能才可以。

需要靠什么呢?這樣保護劑就是維生素C。所以補充維生素E的時候，搭配維生素C才可以。

當人們發(fā)現(xiàn)自己膚色灰暗、缺乏彈性的時候，也就是自己抗氧化能力變?nèi)醯臅r候。如果任其發(fā)展，臉上會出現(xiàn)越來越多的斑和皺紋。如果在覺察到這種狀況的時候，能夠及時補充維生素E和維生素C，就可以阻止斑繼續(xù)擴散、淡化斑。

需要靠什么呢?這樣保護劑就是維生素C。所以補充維生素E的時候，搭配維生素C才可以。

當人們發(fā)現(xiàn)自己膚色灰暗、缺乏彈性的時候，也就是自己抗氧化能力變?nèi)醯臅r候。如果任其發(fā)展，臉上會出現(xiàn)越來越多的斑和皺紋。如果在覺察到這種狀況的時候，能夠及時補充維生素E和維生素C，就可以阻止斑繼續(xù)擴散、淡化斑

這里需要注意的是:

1.顏色越深的維生素C含量越高。比如青椒、檸檬、草莓等。

2.現(xiàn)洗現(xiàn)切、先洗后切、不要炒、煮時間過久。生吃、涼拌菜對維生素C的保存率最高。

3.維生素C推薦劑量100mg/天。但是要根據(jù)自身情況補充維生素C，100-600mg不等。如果有的姑娘為了美麗，每天吃1000-2000mg

的維生素C，也沒什么必要，而且還有副作用。

4.維生素C還能促進傷口的愈合。補充充足的原料(蛋白質(zhì))，再給予維生素C才有效果。

富含維生素E的食物:堅果、植物油。

這里需要注意的是:

1.植物油雖然含有維生素E，但是加熱過程中極易氧化，所以要注意炒菜的溫度。

2.堅果含有維生素E，但同時含有很高的能量，所以每天1小把瓜子或者2個核桃就夠了。

3.如果不能保證這些，還可以聽從醫(yī)生的建議，補充維生素E的制劑，也可以起到很好的效果。