男性如何做到高效率的運(yùn)動(dòng)健身
無論是通過哪一種運(yùn)動(dòng)方法來健身,健康都是我們的最終目的。但如果健身不科學(xué),不僅收不到良好的效果,還可能造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。所以只有選對(duì)鍛煉方法才能走上養(yǎng)生正道。中年男性怎樣才能堅(jiān)持鍛煉而又收到良好效果呢?
無論怎樣繁忙,每天早晨擠出15——30分鐘鍛煉還是能做到的,少睡15分鐘對(duì)健康毫無妨礙,但堅(jiān)持每天15分鐘晨煉對(duì)健康卻大有裨益。鍛煉最好到戶外樹木多空氣好的地方進(jìn)行。如果過去沒有晨練習(xí)慣,現(xiàn)在決心開始鍛煉,那么以下三種方案可供選擇。

1、步行5分鐘,慢跑5分鐘,做自己喜愛的項(xiàng)目鍛煉10——15分鐘,再步行5分鐘結(jié)束。
2、步行7分鐘、慢跑3分鐘,交替2——3次。
3、步行5分鐘,徒手操5分鐘,進(jìn)行自己喜愛的鍛煉10——15分鐘,最后慢跑5分鐘。
上班族可以利用早晨跑步、快走或騎車上班,這樣上班、健身兩不誤。
學(xué)會(huì)隨時(shí)鍛煉。妥善安排,在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體,寓鍛煉健身于日常生活之中,鍛煉時(shí)間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時(shí),提早10分鐘出門步行一兩站路;坐著工作長時(shí)間后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸,兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰,做幾次深呼吸等;認(rèn)真做工間操,操前操后抓緊時(shí)間原地跑或多做幾節(jié)操;有意識(shí)上下樓梯鍛煉;家務(wù)間隙中原地活動(dòng)10分鐘等。
可以每周集中鍛煉。除堅(jiān)持平時(shí)鍛煉外,在周末及節(jié)假日,可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動(dòng),如打球、跑步、郊游、登山等。
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