女人要經(jīng)常吃哪些養(yǎng)生的食物 女性離不開(kāi)哪些養(yǎng)生的食物

我們生活中有很多不同種類的食物，不同的食物有不同的功效，有的食物吃了能減肥，有的食物吃了能預(yù)防疾病，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，要經(jīng)常吃些什么食物才好呢？下面，給大家具體介紹一下女性需要經(jīng)常吃的食物，希望每個(gè)人都能健健康康的。

1、女人養(yǎng)生食物

護(hù)胃：甘藍(lán)

甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，更是被譽(yù)為天然“胃菜”。患有胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。當(dāng)然您也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，這樣吃有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

護(hù)膚：西蘭花

不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

護(hù)腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于“還原食物”呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得您補(bǔ)腦時(shí)選用。

護(hù)發(fā)：海帶

說(shuō)起護(hù)發(fā)的食物，可能您知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但您知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰(shuí)嗎?它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。

護(hù)腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助人們伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。而排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需的鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫，大家可以多吃點(diǎn)。

護(hù)甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

護(hù)眼：紅薯

維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。

2、女人養(yǎng)生的方法

1、減輕精神壓力

為了在生活中實(shí)施這項(xiàng)提示，記住3條簡(jiǎn)單的規(guī)則：

呼吸平穩(wěn)

當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。這只會(huì)加重精神負(fù)擔(dān)。

改進(jìn)姿勢(shì)

精神負(fù)擔(dān)引起肌肉拘攣和緊張，致使我們慢慢地拱肩、駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

規(guī)范行為

即使在沒(méi)有任何希望的情況下，也要記?。耗芨淖兙謩?shì)，會(huì)向好的方向發(fā)展的。

2、不要急于起床

早晨醒來(lái)后，仰臥，伸展身體，然后四肢著地，拱拱背，讓脊柱也要有“蘇醒”的時(shí)間，避免背痛和腰痛，在愉快的心情中開(kāi)始每一天。

3、不坐電梯或自動(dòng)梯

每天爬樓梯上下6分鐘，能延長(zhǎng)生命3年，但要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

4、向前挺胸走一走

在家里或在公園散步時(shí)，挺起胸膛走一走，這對(duì)保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，將消耗掉多一倍的熱量。

5、勤洗手

在暖和的季節(jié)里細(xì)菌開(kāi)始自由自在活動(dòng)，為了避免遭受微生物的侵襲，用肥皂認(rèn)真勤洗手，特別在做飯前和用餐前。

6、少吃油膩食物

在食譜里挑選瘦肉、魚類和奶制品。用餐開(kāi)始先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。

7、必不可少的運(yùn)動(dòng)

每天完成必不可少的運(yùn)動(dòng)：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前傾身體、前后左右掄掄手臂全力以赴做好這些動(dòng)作，有助保持體形，改善血液循環(huán)，做多少次根據(jù)自己的情況而定。