上班族的飲食誤區(qū)是什么 上班族的飲食養(yǎng)生方法是什么
在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,有一群叫做上班族的朋友們,他們大多數(shù)人每天都是忙碌繁忙的工作當(dāng)中,因此也就忽略的自己的飲食健康,慢慢的就產(chǎn)生了很多飲食上的誤區(qū),下面小編給上班族朋友們介紹了一些飲食的誤區(qū),希望對大家有幫助。那么上班族的飲食誤區(qū)是什么?上班族的飲食養(yǎng)生方法是什么?

一、上班族的飲食誤區(qū)
1、一碗面條當(dāng)午餐
很多人工作繁忙,午餐時(shí)間對他們來說更是奢侈。牛肉面有肉有主食,大小餐館都有,一碗解決一頓飯,受到了不少人的歡迎。不過,中午如果僅吃一碗牛肉面,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三大營養(yǎng)素的攝入量是不夠的,礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。而面食會(huì)很快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產(chǎn)生饑餓感。對于下午下班晚,或者工作強(qiáng)度大的人來說,它們所能提供的熱量絕對不可能確保機(jī)體一整個(gè)下午能量的供給,工作效率自然會(huì)下降。如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
2、午餐喝酒能助興
而對于酒仙一族,中午千萬不要喝酒,否則肯定會(huì)影響下午的工作效率,而且還將嚴(yán)重影響工作質(zhì)量。因?yàn)榫频闹饕煞质蔷凭?,它對人的大腦有強(qiáng)烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒,會(huì)使人的意識(shí)在很長一段時(shí)間內(nèi)處于混亂狀態(tài),從而無法控制自己的情緒和行為。
3、快餐快吃最省事
另外,吃工作餐速度太快不利于機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收,加重胃腸道的加工負(fù)擔(dān),還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。要盡量選擇優(yōu)雅、安靜的環(huán)境用餐,用餐時(shí)間不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)您的胃,又讓大腦清靜下來,整理思緒,投入下午的工作。
4、吃得太辣易傷胃

現(xiàn)在最火的菜系要屬川菜和湘菜了,許多人即使被辣得涕淚橫流,也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的維生素c、豐富的纖維,熱量較低,而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素,對經(jīng)常面對電腦的白領(lǐng)的視力有好處。不過,太辣的食品對于胃潰瘍的人就不適合了。吃得太多,容易令食道發(fā)熱,破壞味蕾細(xì)胞,導(dǎo)致味覺喪失。
二、飲食養(yǎng)生方法
1、早餐選擇要用心
對很多人來說,早餐可有可無,感覺沒吃也沒什么關(guān)系,這種想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了,更不能為了減肥而不吃早餐,早餐是一天的開始,吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細(xì)胞需要足夠的糖類來供給人體活動(dòng)的能量,因此,早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物,吃點(diǎn)糖都是可以的,早餐可以少吃,但是一定要吃。
2、午餐
大部分上班族都是在外就餐,可以選擇自己中意的餐廳,選擇自己喜歡的食物。對于工作強(qiáng)度比較大的上班族,午餐最好不要選擇面食,因?yàn)槊媸硶?huì)讓您很快有饑餓感,食物要粗細(xì)搭配、葷素搭配,不要吃單一的食物,吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境,在30分鐘內(nèi)解決,但是也不要吃太快,更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會(huì),可以適當(dāng)少吃點(diǎn)。
3、晚餐要吃少
“晚餐要吃的像乞丐”,這種說法雖然有點(diǎn)夸張,但還是有道理的,我們晚飯后活動(dòng)的少,而且睡覺時(shí),消化變慢,如果吃太多東西會(huì)讓脂肪變多,會(huì)導(dǎo)致肥胖,因此晚餐就不要大魚大肉,吃清淡點(diǎn)好。
4、關(guān)于零食
工作之余吃個(gè)小零食,是很多人上班最愛做的事,特別是女性,抽屜里少不了薯?xiàng)l、巧克力、果仁、話梅的影子,上班之余吃零食,其實(shí)可以緩解工作緊張,但是一定要注意控制量,這些零食都是高脂、高糖食物,吃多了會(huì)長胖的。
5、咖啡要控制
為了提神、集中注意力,咖啡成了上班族最常喝的東西,但是,咖啡飲用過量會(huì)刺激荷爾蒙分泌,會(huì)導(dǎo)致人精神緊張、焦躁不安,甚至?xí)?dǎo)致失眠,建議一天咖啡不要超過4杯1杯150毫升。
6、喝茶也要適量

除了咖啡,茶也是上班族經(jīng)常飲用的,喝茶可以提神,也具有養(yǎng)生的作用,但是不同的茶有不同的作用,也有禁忌,凡事都要適量,喝太多了也不好。另外,上班族要少抽煙少喝酒,要拒絕二手煙
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