夏季飲食養(yǎng)生有哪些誤區(qū) 夏季飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
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炎熱的夏季,女性平時(shí)要注意養(yǎng)生,才能更好的保證健康,養(yǎng)生的時(shí)候,飲食方面是需要多關(guān)注的,食物對(duì)健康的影響是比較大的,在夏季飲食養(yǎng)生的過(guò)程中也要注意避免一些誤區(qū),那么夏季飲食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)?夏季飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些?
1、夏季飲食養(yǎng)生誤區(qū)

1、綠豆湯可以多喝
綠豆湯具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是最合適不過(guò)的了。就因?yàn)槿绱擞泻芏嗳硕煎e(cuò)誤的認(rèn)為綠豆湯是“多多益善”,因此每天都過(guò)量的飲用綠豆湯。在這建議,要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。
因?yàn)榫G豆湯和米飯一樣屬糖類,如果過(guò)量食用的話也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習(xí)慣的人,一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當(dāng)飯吃的人,則要記住要少放點(diǎn)糖,同時(shí)可以適量加一些低脂牛奶。
2、冷飲代替白開(kāi)水
炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”,這也就導(dǎo)致了冷飲等食品的大賣(mài)。不錯(cuò),夏季我們是需要通過(guò)一些涼性食物來(lái)達(dá)到消暑降溫的目的,但像冰飲料類的冷飲絕對(duì)不是最佳選擇。可能您在喝這些冷飲的時(shí)候是感覺(jué)到自己在解渴在降溫,但其實(shí)您根本就是在喝熱量。
對(duì)于減肥的美眉來(lái)說(shuō),千萬(wàn)不要喝一些珍珠奶茶,這些奶茶的熱量已經(jīng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了主食的熱量了。
一罐冰咖啡115卡,就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達(dá)到280卡。夏季養(yǎng)生如果過(guò)量攝入熱量的話,別說(shuō)養(yǎng)生了,更有可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
因此就算再怎么炎熱、口渴,也不要選擇用冰飲料來(lái)代替白開(kāi)水或者是礦泉水??赡馨组_(kāi)水沒(méi)味道不好喝,但它能確確實(shí)實(shí)的保證您的身體健康,在健康與口感兩者之間,您會(huì)選擇誰(shuí)?
3、三明治代替正餐
別看三明治只有那么小小的一塊,但其實(shí)它其中所含有的熱量是相當(dāng)高的,就算一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的雞腿三明治,它的熱量就達(dá)到307卡。小塊的三明治通常只會(huì)暫時(shí)飽腹,因此下午茶時(shí)間又會(huì)吃一些點(diǎn)心,這樣就會(huì)過(guò)量的攝入熱量。
因此在選擇的時(shí)候最好是能選擇一些低熱量的三明治,比如田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治等,這些三明治的熱量較低。
2、夏天要多吃哪些水果
1、西瓜
性涼,夏天是西瓜成熟的季節(jié),是時(shí)令水果,所以經(jīng)常吃一些很有好處,吃了習(xí)慣身體的水分補(bǔ)充了,也補(bǔ)充了鉀鹽,能彌補(bǔ)人體大量流失的體內(nèi)鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。
2、西紅柿
西紅柿是夏天比較便宜比較多的水果,對(duì)于美容有很好的效果,同樣它也是可以清熱去火的。
3、梨
因鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱,最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品。
4、草莓
看著鮮紅的草莓,我們的食欲就會(huì)來(lái)了,吃草莓可以保護(hù)肌膚也可以保護(hù)我們的牙齒。中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效,能清暑、解熱、除煩。
3、夏季補(bǔ)水的食物

黃瓜,含水量96.7%。黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉,也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
生菜,含水量95.6%。平時(shí),營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說(shuō)到補(bǔ)水,生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來(lái)臨,將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來(lái)吃,是非常健康的補(bǔ)水方法。
芹菜,含水量95.4%。芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因?yàn)榍鄄酥泻写罅克?,它還能中和胃酸,有效治療胃灼熱等不適癥狀。
水蘿卜,含水量95.3%。水蘿卜非常適合春夏吃,它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地,很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西紅柿,含水量94.5%。西紅柿是很好的補(bǔ)水食物,如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃,補(bǔ)水效果會(huì)更好。
青椒,含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉,也許青椒可以給您提供一些改變。
花椰菜,含水量92.1%。不要小看花椰菜,它不僅含有大量的水分,還可以降低膽固醇和對(duì)抗癌癥。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),十字花科蔬菜,特別是花椰菜,可以有效降低罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
西瓜,含水量91.5%。西瓜含水量豐富是顯而易見(jiàn)的,并且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素,是夏季補(bǔ)水的不錯(cuò)選擇。
菠菜,含水量91.4%。菠菜比含水量豐富的萵苣的補(bǔ)水作用更好。它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。吃1杯約合71克菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%,維生素E有助于防止人體受到自由基傷害,從而抗擊衰老。
楊桃,含水量91.4%。楊桃屬于熱帶水果,含水量豐富,口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼,是做水果拼盤(pán)的好食材。它富含多種抗氧化劑,有益心臟健康。需要注意的是,因?yàn)闂钐也菟岷扛撸I病患者應(yīng)少吃。
草莓,含水量91%。所有漿果都有助于身體補(bǔ)充水分,但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于補(bǔ)充膳食纖維、益生菌和蛋白質(zhì),是運(yùn)動(dòng)后的絕佳食物。
西蘭花,含水量90.7%。西蘭花富含膳食纖維、鉀、胡蘿卜素和維生素C,是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜,該物質(zhì)可提高人體免疫力,有助于清除體內(nèi)的致癌物。
葡萄柚,含水量90.5%。研究發(fā)現(xiàn),這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助于降低血脂,縮減腰圍。每天吃一個(gè)葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分還有助于燃燒脂肪,穩(wěn)定血糖,降低食欲。

小胡蘿卜,含水量90.4%。小胡蘿卜比成熟的胡蘿卜含水量更高,后者含水量?jī)H為88.3%。小胡蘿卜攜帶方便,隨時(shí)可以當(dāng)零食食用。也可以蘸醬吃,或者加入涼拌菜中食用。
哈密瓜,含水量90.2%。哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司約合170克哈密瓜僅含熱量50卡路里,但卻可以滿足維生素C的日推薦量。
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