做運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)該吃什么 做完運(yùn)動(dòng)以后吃哪些食物好

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的朋友們都喜歡通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到養(yǎng)生的效果，雖然通過運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生也是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，但是在做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意一些飲食，下面小編給大家介紹了一些食物，希望對(duì)大家有幫助。那么做運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)該吃什么？做完運(yùn)動(dòng)以后吃哪些食物好？

一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生吃什么

1、跑步

前：跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些牛油果、黑咖啡等。因?yàn)榕Ｓ凸姓滟F的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn)，可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運(yùn)行，讓熱量消耗加倍。

后：渾灑汗水結(jié)束時(shí)，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補(bǔ)充，以恢復(fù)血糖值，同時(shí)提升免疫力。

2、瑜伽

前：瑜伽中的許多動(dòng)作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，防止過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

后：做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。

3、力量訓(xùn)練

前：屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，來達(dá)到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，來支撐整個(gè)力量訓(xùn)練。因此，建議大家運(yùn)動(dòng)前吃半根香蕉，來補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。

后：力量訓(xùn)練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復(fù)，同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)!大家可以喝點(diǎn)杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復(fù)身體能量、修復(fù)肌肉。

二、運(yùn)動(dòng)后吃什么

1、補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。