早上和晚上的養(yǎng)生方法

生命可貴，人人都希望自己的壽命可以長一些。壽命的長短與平時的養(yǎng)生關(guān)系密切，但是過于復(fù)雜的養(yǎng)生方式難以實行并長期維持下去，因此有人提出了"早上四要三不，晚上三要五不"的日常養(yǎng)生法。

早上四"要"

1、起床要緩慢:清晨睜開眼睛后，不必急著起身，可以在床上伸個懶腰或活動一下身體，數(shù)分鐘后再起床，這樣可以防止因勐起而發(fā)生頭暈的現(xiàn)象。

2、每天早上喝一杯溫水:一晚上滴水未進，清晨起床時人體會處于生理性缺水狀態(tài)，一杯溫水既可以補充流失的水分，又能對腸胃起到清理作用。

3、早上要排便:一天中最健康的排便時間就是早晨，但很多上班族由于趕時間，導(dǎo)致身體的排便時間不規(guī)律，這時應(yīng)多吃高纖維食品，同時把起床時間稍微調(diào)早幾分鐘，起床后不管有沒有便意都蹲一下廁所，有助排便反射的形成。

4、早餐要洗澡:早上洗澡有助于促進血液循環(huán)，清新的自我感覺還可以讓人的心情變得舒暢，精神更加飽滿。

早上三"不"

1、不睡回籠覺:有的人清醒后，覺得沒什么事情可做，于是翻個身又會繼續(xù)睡覺，有研究表明，睡回籠覺會增加癌癥的風(fēng)險，因此建議睡醒后不要再睡回籠覺，如果感到還有些乏困，可利用中午進行午休。

2、不要懶床:懶床容易引起身體血液循環(huán)的不順暢，從而導(dǎo)致大腦的不清醒，只要不熬夜，一般可以避免懶床的發(fā)生。

3、不吃油膩的食物:早上腸道的蠕動較弱，這時不能吃油膩的早餐，否則會讓腸胃消化吸收功能停滯，增加腸胃負擔(dān)。

晚上三"要"

1、要吃晚餐:晚餐要吃一些女性為往往會選擇不吃晚餐來達到減肥目的，殊不知這種做法會對身體造成成倍的傷害，可能促使胃病的發(fā)生。

2、睡前1小時喝杯溫水:稀釋血液，有效避免心血管疾病的發(fā)生，但喝水時間不宜過晚，否則夜尿會影響睡眠質(zhì)量。

3、心情要放松:如果睡覺時精神高度緊張，會讓人難以入睡，所以放松心情有助于快速入眠。

晚上五"不"

1、晚上8點后不進食:正常人胃排空需要4個小時，過晚進食容易導(dǎo)致消化不良。

2、不喝咖啡、濃茶:咖啡因食品會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，不僅會影響睡眠，還有一定的利尿作用。

3、不吃辛辣、油膩及脹氣食物:這些食物會造成腸胃的不適，影響消化與睡眠，晚上不宜多吃。

4、睡前不要喝酒:在以前的觀念里，喝酒可以促進睡眠，但實際上，即使酒精可以讓人快速入睡，卻只能停留在淺眠期，所以無論睡多長時間，次日仍然會覺得疲憊。

5、不做劇烈運動:臨睡前做劇烈運動會刺激大腦皮層，可能會引起失眠。