失眠嚴(yán)重怎么辦？推薦4個(gè)技巧讓你沾床就睡

*小貼士：以下方法僅供養(yǎng)生參考，如有疾病請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

失眼科普

●培養(yǎng)“見(jiàn)床就困”的習(xí)慣

要養(yǎng)成不困不上床的習(xí)慣。等有困意時(shí)，立刻上床睡覺(jué)。如果躺下睡不著，可以起身做一些讓自己放松的事。不要在床上看手機(jī)、看電視、看書(shū)等。

●增加睡眠動(dòng)力

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺(jué)，也不午睡。嚴(yán)重者不妨在每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等。

放空負(fù)面情緒

睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法。第一個(gè)7秒鐘吸氣，第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸，第三個(gè)7秒鐘呼氣，第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸。總共重復(fù)做7遍。

●按摩安神的穴位

失眠時(shí)還可通過(guò)按揉安神的穴位來(lái)緩解。如:百會(huì)穴(兩耳角直上連線中點(diǎn))，神庭穴(在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處)，印堂穴(左右眉毛正中央神門(mén)穴(腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)。