長時間乘車的人該如何保健身體呢？

有些地方的交通特別擁擠，對于每天乘車的朋友來說，有的肯能要搭一個多小時才到達，如果沒有座位，還要站著等，時間長了不管是站著，還是坐著都會影響到我們的健康，身體會出現(xiàn)酸痛等癥狀。有什么養(yǎng)生保健的方法適合乘車的人呢。下滿，就由小編給大家介紹下吧！

1、乘車的人如何養(yǎng)生

腰痛①點按雙側(cè)腎俞穴約半分鐘，腎俞穴在第二腰椎椎棘突下旁開二橫指。②用雙手掌揉腰部20-30次。③拍打雙側(cè)腰部50次。4、捏拿小腿后側(cè)（腓腸肌一帶）5-10次。

疲勞①手呈梳狀，從前額向腦后做梳頭狀，來回10次。②雙臂放松，右手敲左臂，左手敲腰部，然后換左手敲右肩，右手敲腰部，交叉進行20-30次。③從上到下捏拿四肢各20次。④兩臂下垂，一上一下有節(jié)奏地聳動雙肩。5、利用坐著時間，雙眼微閉，意守丹田（臍下），閉目養(yǎng)神。

下肢浮腫①每隔2個小時，在車廂里來回走動幾趟，或做下蹲動作20次。②、用右手掌按摩左下肢，從上到下按摩20次，再用同樣的方法，換左手掌按摩右下肢。③坐時盡可能抬高下肢，晚上睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高。

暈車①坐車時切勿左顧右盼，勿看書報，也不要凝視窗外其它快速運動的物體，宜放松身體，閉目仰臥。②平時要加強運動平衡鍛煉，最簡單的方法是各種走步練習，如走直線、走曲線等。③旅途中若發(fā)生暈動病，注意不要驚慌，可仰臥，保持鎮(zhèn)靜，然后用冷濕毛巾至于前額，并可指壓內(nèi)關(guān)穴。

當您外出游玩工作，需要長時間乘車的話，今天介紹的保健方法，對緩解身體不適、打造健康體質(zhì)都是有幫助的。中醫(yī)提示，長時間乘車肯定會讓您腰酸背痛，所以說，我們要避免長時間乘車出行。

2、乘車擁擠自救方法

1、鎮(zhèn)靜：在擁擠發(fā)生之初或者不幸身陷擁擠的人流之中，一定要時刻保持鎮(zhèn)靜，不要亂喊亂叫或推桑他人，防止造成混亂。

2、服從：聽從事故現(xiàn)場管理人員的指揮調(diào)度，配合指揮人員緩解擁擠，避免踩踏事故。

3、避讓：如果發(fā)覺擁擠的人群潮水般涌來，應該馬上避到一旁，千萬不要加入和尾隨;擁擠中，如果發(fā)現(xiàn)一旁有堅固物體應緊緊抱住，以等待時機脫險。

4、防護：如果身不由己被裹入擁擠的人群時，要伸出力量較大的那只手臂，用手掌輕觸前面那個人的后備，將另一只手握住撐出的那只手的手腕，雙臂用力為自己撐開胸前的空間，用小步，穩(wěn)定重心的隨人流移動，不要試圖超越別人。

5、保護：如果陷入極度的擁擠之中，為防止造成窒息，要盡力在胸前保持一定的空間。應做雙臂交叉，雙手握住上手臂平抬在胸前的自我保護動作，并盡量堅持，知道情況發(fā)生好轉(zhuǎn)。

6、迅速站起來：萬一被擠倒或絆倒，一方面要大聲呼喊尋求周圍人員的救助，另一方面要盡快站起來。

7、危機時刻的球狀保護：如果摔倒后局面失去控制，沒有辦法站立起來，就應側(cè)身蜷曲，雙膝并攏貼于胸前，十指交叉雙手扣頸，雙臂護頭。