健身人士想要增肌吃什么好?推薦這8種常見食物,很管用!

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健身增肌,增肌運(yùn)動(dòng)是一方面,同時(shí)也需要飲食的加持,高強(qiáng)度的訓(xùn)練缺乏營養(yǎng)的修補(bǔ),身體素質(zhì)只會(huì)慢慢下降。因此,要想增肌,膳食結(jié)構(gòu)就需要花點(diǎn)心思了。

多吃哪些食物能夠幫助增肌?

1、全麥面包

全麥面包屬于粗糧,雖然相比普通碳水的熱量并沒有低很多,但是因?yàn)樗?dú)特的營養(yǎng)構(gòu)成,注定它成為增肌朋友的黃金食材之一,它的飽腹感更長,能有效避免暴飲暴食的情況出現(xiàn),早餐吃全麥面包,還能控制血糖穩(wěn)定,避免脂肪合成。

健身人士想要增肌吃什么好?推薦這8種常見食物,很管用!

2、鷹嘴豆

鷹嘴豆也是健身朋友最愛的主食之一了,它不僅富含蛋白質(zhì),而且熱量比較低,對(duì)于想要減脂的朋友非常友好。類似的食物還有黑豆、小扁豆、豌豆等。

3、雞蛋

補(bǔ)充蛋白質(zhì)怎么能少了雞蛋?雞蛋不僅價(jià)格便宜,而且它的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)與人體最為相似,能被人體充分吸收利用,是難得的增肌食材。最重要的是,它烹飪起來也比較方便,早起吃一個(gè)水煮蛋,能元?dú)鉂M滿一整天。

4、魚肉

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海魚的蛋白質(zhì)很高,同時(shí)脂肪含量也相對(duì)高一些,但是它所富含的脂肪都是“好脂肪”,能有效降低低密度脂蛋白,預(yù)防心腦血管疾病、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病,還能促進(jìn)膠原蛋白的合成,讓皮膚更加緊致。

5、西蘭花

西蘭花雖然味道不怎么樣,但是它的熱量低,蛋白質(zhì)含量高,而且還富含膳食纖維、花青素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,營養(yǎng)價(jià)值較高,多吃一些也不用擔(dān)心脂肪堆積。

6、生菜

生菜的含水量高達(dá)95%,清脆可口,富含膳食纖維和各種礦物質(zhì),能促進(jìn)脂肪的消化,不光適合增肌人群,更適合減脂人群,而且烹飪簡(jiǎn)單,只要水煮,加點(diǎn)蠔油就能吃了。

7、牛油果

牛油果聽上去很“油”,但是它和海魚一樣,富含不飽和脂肪,適當(dāng)吃一些牛油果,不僅能幫助增肌,還能預(yù)防心血管疾病。除此之外,它也同樣富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和抗氧化劑。

8、多選高蛋白、低脂肪的食物

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這里主要說一下肉類,通常肉類的脂肪含量相比蔬菜水果肯定是要高出很多,但是因?yàn)樾枰獢z入足量的蛋白質(zhì),因此,適當(dāng)吃肉也是有必要的,一般推薦瘦肉、去皮禽肉、魚肉、蝦、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

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